今天，你对孩子发火了吗？

陈老师

绿影小学晓晨心理工作室时问实答

问题:每天看着孩子学习做作业总是会忍不住发火，可是事后又觉得后悔，天天周而复始，觉得是折磨，该怎么办？

今天我们就来谈谈如何管理情绪。

一•要了解情绪，首先我们要知道人为什么会发火。

在我们的大脑中管理情绪的结构叫做杏仁核，而进行理智思考的结构是大脑皮层。为什么我们的情绪常常战胜理智？这要从我们生物进化说起。人类生存需要对周围的环境有着敏感和快速的反应，所以杏仁核在人类之初就已经存在，而且它还有反应快，调动器官多的特点。这些特点本来是为了保护人类而存在的，当遇到野兽的时候，杏仁核快速反应，让肾上腺素分泌，并且调动全身器官帮助我们逃离危险。相比较而言，大脑皮层是人类发展到高等阶段才演进化出来的，它负责逻辑和推理。所以它的反应速度相比杏仁核更慢。我们的理智还没开始工作，情绪就已经爆发出来。所以觉得自己总是爱发火，后面想想又觉得后悔是很正常的。

二•如何对付容易冲动的杏仁核

1.设定边界很多人对于边界不太理解，我们可以换一个名称叫做停止键。因为生理进化原因，当我们遇到事情，情绪爆发其实非常正常，关键的是我们如何让这样的爆发停止下来。所以我们首先要给自己一个停止的按钮，这可以通过条件反射的训练做到。条件反射是指在一定条件下，外界刺激与有机体反应之间建立起来的暂时神经联系。比如，当我们发现自己开始冲动或者发脾气的时候，看到时钟想让时间停止，告诉自己停下来stop。在多次这样操作以后就形成看到时钟，就安静下来的条件反射。这个看时钟的固定动作就是停止按钮，可以根据自己的情况自由设定。

2拖延时间杏仁核的主要特点是启动快，这是它的优势也是它最大的缺点。因为速度快，所以的耐力就很差了。所以情绪爆发的延迟的时间不会长。这也是我们为什么在事后会非常后悔的原因，当我们在理智战胜了情绪的时候，我们就去反思自己的一些行为。所以我们可以使用拖时间的方法来对付情绪。这里我推荐的方法是,生气的时候，我们试着把自己的感受描述出来。比如，你可以对总是磨蹭不完成作业的孩子说“刚才吃饭前你说需要休息一下，吃完饭你又说需要去散步，作业一直不完成，而我一会要去完成自己的工作，我根本来不及帮你上传作业，所以我很着急。”描述的过程拖延时间，可以让情绪得到缓解。

3.考验能力杏仁核因为它的生理结构，所以它擅长逻辑思考。如果在情绪发生时候让它进行思考，就会很好的抑制爆发。比如孩子上课不认真，想发火的时候，问自己一个问题“我现在发火对他的学习会不会有影响”或者让自己做个选择题 “我是现在教训他还是下课以后”通过帮助自己的大脑皮层快速的进入思考状态就能帮助我们的理智更快的战胜我们的情绪。

4.旁观角度很多时候我们身陷困境无法自拔，但是作为旁观者却能更冷静的发现问题，所以讲自己客体化，也就是从一个旁观者的视角去看自己，更能够帮助我们控制情绪。比如当自己生气发火的时候，建议我们来到一个镜子面前去看看自己的表情。仿佛一个旁观者一样去观察镜子里面那张愤怒的脸，我们也会慢慢的冷静下来。

5.修身养性最后一个就是我们父母心性的修养。平时可以多关注天文学和历史学方面的知识，这两门学科都有一个特点就是拓宽我们的视野和胸怀。一个是在时间上的广大范围和一个是在空间上的巨大空间，它教会我们了解人类只是宇宙中渺小的一部分，孩子的当下也只是他人生中的一个小小的片段。这样我们的心胸会更广阔。我们也会有更多的耐心去接纳孩子的不完美。