前海西幼儿园小班 <h3>.</h3></br><h3><strong>今年春天的味道，</strong></h3></br><h3><strong>是期待的味道；</strong></h3></br><h3><strong>期待中，我们迎来了春暖花开。</strong></h3></br><h3><strong>今年春天的味道，</strong></h3></br><h3><strong>是思念的味道，</strong></h3></br><h3><strong>在思念中，我们懂得爱的力量；</strong></h3></br><h3><strong>今年春天的味道，</strong></h3></br><h3><strong>是变化的味道；</strong></h3></br><h3><strong>在变化中，我们也在悄悄成长。</strong></h3></br> <h3><strong>在这个春暖花开的日子里，正是孩子们长高的好时节，既要保证充足的睡眠、增加钙和蛋白质等营养物质的摄入，还要进行适量的运动。防疫期，家长可以和宝贝们进行哪些有趣的宅家运动呢？一起来了解一下吧！</strong></h3></br> <h3><strong>1.仰卧起坐</strong></h3></br> <h3><strong>2.小飞机</strong></h3></br> <h3><strong> 3.跳小绳</strong></h3></br> <h3><strong>4.膝肘碰碰碰</strong></h3></br> <h3><strong>亲爱的“大朋友”们，在工作之余也不要忘了加强自身的锻炼哟！给大家推荐几个宅家锻炼的小方法，和宝贝一起运动起来吧！</strong><br></br></h3></br><h3><strong>1.平板支撑</strong></h3></br><h3>每组练习时间30-60秒</h3></br> <h3><strong>平板支撑运动主要锻炼了腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，这些部位肌肉得到锻炼后会变得紧致有力量。</strong><br></br></h3></br> <h3><strong>2.俄罗斯转体</strong></h3></br><h3>每组练习时间20-25秒</h3></br> <h3><strong>俄罗斯转体主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，这个动作会将腹部及腰部的赘肉很快消除，腰部变得更有力量。</strong></h3></br> <h3><strong>3.仰卧屈膝提髋</strong></h3></br><h3>每组练习时间15-20秒</h3></br> <h3><strong>仰卧屈膝提髋主要锻炼下腹部，使用下腹部把膝盖稍微弯曲，然后把腿抬离地面和地面保持垂直，从而锻炼下腹部的力量。</strong></h3></br> <h3><strong>4.仰卧交替触踝</strong></h3></br><h3>每组练习时间20-30秒</h3></br> <h3><strong>仰卧交替触踝主要锻炼了腹部，手臂放在身体的两侧，紧缩躯干左右手分别触左右两侧脚踝，这个动作提高了腹部力量</strong>。</h3></br> <h3><strong>5.坐姿剪刀腿</strong></h3></br><h3>每组练习时间：20-25秒</h3></br> <h3><strong>坐姿剪刀腿主要锻炼了腹直肌，还会对外展肌群有锻炼效果，在双腿交叉运动的过程中注意保持腹部肌肉用力收缩。</strong></h3></br> <h3><strong>6.平板撑推</strong></h3></br><h3>每组练习时间20-25秒</h3></br> <h3><strong>平板撑推这个动作锻炼了核心整体肌肉，锻炼时成标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板姿势，重复进行。</strong></h3></br> <p><b>在生活中，怎样做到科学锻炼呢？</b></p><p><br></p><p><b>NO.1</b></p><p><br></p><p><b>适量适度，科学训练</b></p><p><br></p><p><b>锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，动作由易到难，由简到繁，密度不要过于集中，适应后再逐步增加运动量。</b></p><p><br></p> <h3><strong>NO.</strong><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>持之以恒、坚持不懈</strong></h3></br><h3><strong>体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，才能逐步取得进展、提高。锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。</strong></h3></br> <h3><strong>NO.</strong><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>避免过度疲劳</strong></h3></br><h3><strong>过度疲劳常常是因为急于求成或不考虑自身条件，盲目进行锻炼所致。它导致机体功能紊乱和代谢异常，并易发生运动损伤。锻炼中需学会观察判断过度疲劳的状况，及时调适，避免损害健康。</strong></h3></br> <p><b>多运动提高免疫力，疫情面前积极防护和强身健体同等重要！疫情不可怕，只要我们保持好心态，重防护、勤消毒、多运动、强锻炼，减少出门少聚会，保护好自己和家人，大家一起努力，共同战胜疫情！</b></p><p><br></p>