<p>自律不是咬牙切齿地前进，而是怀揣着初心，把三分钟热度变成一往无前的决心；把摇摆不定的“我愿意”变成清晰的“我会完成”。虽然前进路上难免会感到疲惫，但是只要心中还有着最真挚的热忱，你终将抵达想要去的远方。</p> <p>2019年元月份的时候，我发照片在朋友圈，有朋友说我好像胖了，我坚持说是角度问题，其实那会我好久都没有上称了，我知道自己在一月中哪个时间段体重最轻，我才敢站上去，只要是55公斤以下，我都安慰自己没胖！</p> <p>直到2020年正月初七，我发现镜子里的自己不论怎么看，什么时段都有点肿，刚开始我还安慰自己是水肿，上称的时候我吓了一跳，心里特别讨厌那个时候的自己，于是开始减肥，但是当天晚上我还吃了泡面，我饿吗？不饿，我就是馋的。</p> <p>于是我开始逐渐减少食量，遇到好吃的，也不会多吃，那个时候疫情正是白热化阶段，我只能控制饮食，运动量少，出现了便秘的情况。刚开始找不到方向，刚开始控制饮食，真的有一周有点不开心😩。</p> <p>渐渐的我到了方向，疫情状况也逐渐好转，我开始晨跑，开始吃粗粮，自己摸索，吃什么，不吃什么，什么时候吃，都有了自己的方法。</p> <p>现在就把我的心得分享给大家，七分饮食三分运动，运动会增加你的代谢，但是不会让你瘦下来，我开始运动后我的内分泌特别好，曾经我因为便秘问题还吃过一个月的中药，但是现在早上起来的第一件事就是想上厕所，多年难题轻松解决了，而且当你跑起来，心情真的特别放松，而且那是一段自己和自己对话的时间，可以思考很多事情。</p> <p>吃上面，一定不要断碳水，不要一切水煮，对身体不好，而且也容易反弹，米饭和面条是精致碳水，容易吸收，而且升糖指数也高，可以用紫薯，玉米，荞麦面，杂粮饭来代替，人之所以发胖，是因为你随着年龄的增长，体内蛋白质变少，新陈代谢降低了，食物不容易消化，所以我们要多吃蛋白质，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉都可以吃。</p> <p>有的人减肥期间会猛吃水果，却瘦不下来，因为水果是自然糖，特别容易吸收，却不好代谢，可以吃一些低热量的水果，苹果，丑桔，西梅，草莓，圣女果等。</p> <p>所有的食物都是适可而止的，不要觉得全麦面包热量低，我就猛吃，也不能达到减肥的效果，减肥期间我不吃零食，不吃甜点，去超市买菜的时候，我站在流心蛋黄酥旁边10分钟，我边吞口水边想象，我如何咬它，那个液体如何经过喉咙到达肠胃，但是我依然没有买它，因为我觉得不是我的身体需要它，而是我大脑的贪欲需要它，战胜自己的过程比吃掉它更让我有成就感！</p> <p>晚上如果有点饿，我就看浪胃仙的直播和视频，想象那些食物都是我吃的。</p> <p>减肥不能有颗玻璃心，你减重的过程中，肯定是有掉有长的，非常正常，一个正常健康的减肥，一个月最多不要超过6斤，肉是一天天长上去的，所以不可能几天之内就瘦下来，什么20天瘦20斤，不科学，也不要去尝试，有的时候掉下来，你发现又长上去了，是因为你的外形要跟上你减掉的肉肉发生的回光反应，要有耐心，要持之以恒，要学会在没有人鼓励的情况下，跟自己对话。</p> <p>从2月2号的55.89公斤，到4月4号的49.61公斤，2个月减去12.56斤，腰围从74厘米到67厘米，臀围从98厘米到89厘米，这个过程我非常享受，没有掉头发，例假正常，内分泌特别好，这也是我最感恩的地方，心态越来越松弛，重要的是，经过我对饮食的合计控制，多年的呕吐毛病好了，这是我家人最感恩的，所以整个过程下来，把最开始有欲望的减重，变成了好习惯的养成，这是我这次最大的收获！</p><p>本人身高163厘米，宝宝3岁半，年龄32岁。😂😂😂</p> <p>我们不能控制自己变老，但是我们却能控制自己不变胖，如今的年代只有撑死的，没有饿死的，我不想宣扬“以瘦为美”，环肥燕瘦各有各的美，但是却能给大家分享在减重的过程中，所获得的健康和积极心态。</p> <p>春暖花开，让我们一起用积极的心态去迎接未来的所有美好！</p> <p>温馨提示：</p><p>1、三餐都要按时好好吃，一定要吃晚饭！</p><p>2、不跟别人比，只跟自己比。</p><p>3、坚持就是胜利✌！</p><p>如果有需要食物参照的，可以私聊我，我给你截图我每天的饮食！</p>