重启高三，你准备好了吗？

袁才雯

我们

自己

面对

新冠

校园

疫情

大家

可以

重回

开学

大家好，我是你们的心理老师袁老师，很高兴大家来到我们的心理课堂。今天我想通过这个“微课”视频来做一件事，那就是一起来重启我们的高三，你准备好了吗？
2020年年初，新冠疫情突然蔓延，全国被迫按下暂停键。那我们看不见，摸不着的病毒让我们的寒假变成了超长版，宅在家变成了我们的日常。幸运的是，我们有无数的逆行者奔赴前线为我们赢来了春暖花开，“大局已定”。而我们的高考时间以“健康第一，公平第一”作为原则延期到了7月7号。叮，你的高考复习时间已充值，你还有许多时间可以为你的梦想而奋斗，当一线的医护人员终于可以休息时，就轮到我们重回属于我们的梦想战场。

一、重回我们的校园

那我们先来看看实现我们梦想的地方现在是什么样的。它已经静静地等了好多天。昨天，我特意到我们学校拍下这些视频。我相信大家一定都很想你它。

二、如何应对现在所面对的变化？

大家可以发现我们的校园并没有什么大的变化，还是那个我们熟悉的校园。当然，它还是有一些小小的变化，那就是这些和疫情相关的标志。为了保障大家的健康，我们学校采取了一系列的措施。当我们重返校园后，我们要开始面对一些新的变化，比如我们分时段开学，比如我们需要佩戴口罩，比如食堂洗手台放置了洗手液，比如我们每天都需要测体温等等。这些又会让我们的高三生活变得不那么日常。甚至我们可能还会因为新冠病毒而产生害怕的情绪。面对这些变与不变，我们可以怎么做呢？那就是接纳，接纳目前我们还需要面对疫情影响的现状，目前还没办法完全回到原来的日常，我们可以在这不一样的时期体会生命的珍贵；在日常生活中去珍惜，去寻找属于我们的“小确幸”，认真记录下每天让自己开心的事情；接纳我们面对现状产生的负面情绪，每一种情绪都有它存在的意义，觉察它的存在，聆听它的声音，你会有更多的发现。面对新冠病毒，我们需要对它有更多的了解，当你足够了解它，就不会因为无知而将它夸大，而感到恐慌。只要做好防护工作，我们就可以让它没有可乘之机。关于新冠病毒，大家可以去看看张文宏医生的介绍。我们需要用科学来武装我们的大脑，我们的心也会变得平静起来。

三、我们怎么去适应新的学习生活？

那我们能适应这一切的变化吗？这个假期十分的漫长，在家宅久了就有同学十分担心自己没办法适应新的学习生活。大家可以回想下，我们对于假期结束重归校园的操作早已轻车熟路，我们是有成功经验的，不是吗？那些面对正式开学的紧张焦虑会慢慢消解在时间里。如果你还担心自己没办法很好地面对开学，不妨试试这几个小办法：1、相信自己的适应能力；2调整你的作息时间，尽量向学校的作息时间靠拢；3、适当地运动，让自己得身体觉醒起来，以较好的身体状态来迎接正式开学；4、整理自己的书籍和文具，让我们的重回校园多些仪式感。

四、我们如何去面对不确定性？

虽然我们可以重新回到我们所熟悉的课堂，但是这场新冠疫情并未完全结束，关注新闻的我们会发现国外严重的疫情以及国内的境外输入病例，未来还存在着太多的不确定。这些不确定总让我们不知所措，如何去面对这些不确定性呢？首先，我们要知道，人生本来就是一场充满冒险与未知的旅程，只不过疫情让我们这段时间的不确定性变得多了起来；其次我们可以试着把这一切的不确定性想成我们拥有了更多的可能性，以期待的，积极的情绪去面对它；最后我们可以用控制二分法来去面对这些不确定性。第一步，去思考这些担心的事情中哪些是我们可以控制的，哪些是无法控制；第二步。我们需要找出哪些是我们能控制的部分并做出努力。如我们无法上到一线去控制疫情，但是我们可以让自己做好防护措施保护自己，保护他人。虽然我们没办法控制每一次考试都能拿第一名，但是我们可以控制我们自己每天以自己的方式努力学习，慢慢找回控制感。以其在不确定中惶惶不安，不如活在当下，为所当为，让行动成为你的“定心神针”。

五、感觉没办法以最佳状态回归学校怎么办？

有的同学会很害怕重回学校，因为在网络学习期间自己好像并没有很好地控制自己，以很好的状态来学习，觉得落下了很多课程，荒废了许多的时间，十分害怕面对学校的生活。有的同学还会害怕自己没办法很快从“宅”家里慵懒的学习状态进入自己所期望的完美状态。那我们需要先了解一点，网络学习，对于我们来说都是不熟悉的学习方式，如果要做到像在学校一样的学习效果，那是一件很难做到的事情。泰戈尔说过，如果你因失去了太阳而流泪,那么你也将失去群星。原谅自己原来不够好的表现，重新出发。停止对自己的苛责，我们可以像关怀好朋友一样关怀我们自己，多给自己打气加油；不盲目比较，关注自己每天的小进步，给自己建立属于自己的成就本，给自己时间让自己慢慢进入最佳状态，静下心来做好接下来得每一步。

好，这就是我今天给大家准备的四个重启锦囊，那就是这四个词，接纳，适应，行动，精心。

最后，我想和大家分享来自四川高三学生们的视频，他们比我们还早些开学了，看他们表现得怎么样？

嗯的，这个视频特别的有意思，我们都在这特殊的时期，努力创造属于我们自己的梦想。春暖花开正当时，活在当下在此刻。亲爱的同学们，欢迎大家重回校园，重回我们的奋斗青春。加油！谢谢大家得观看。