<p>同学们，我们的线上教学已经第六周了。上几周我练习了球类、跳皮筋、跳绳、仰卧起坐、原地高抬腿等项目，同学们都在坚持锻炼，取得了一定的成绩，希望同学们养成长期锻炼的习惯，这样才能起到锻炼的作用，增强体质才不是空话。</p><p><br></p><p> 本周，同学们同样把你的锻炼成果按要求发到班级群里。老师会根据你的锻炼成果的表现加入平时分的打分。🙂</p> <p>第六周锻炼主题为《跳绳》</p><p><br></p><p> 之前看了同学们的跳绳视频，发现了一些问题是我们一定要解决的，因为跳绳项目从小学到初中都将是体质达标的重要衡量标准。</p><p><br></p><p>体质健康考核标准如下：</p> <p>跳绳动作要领</p><p>1. 握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。</p><p><br></p><p>2. 手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。</p><p><br></p><p>3. 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>本周练习要求</u></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>三年级同学：一分钟跳绳104个以上（可死绳）的视频周日中午以前发到班级群里。</u></b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>四年级同学：一次性跳绳115个以上（可死绳）的视频周日中午以前发到班级群里。</u></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u></u></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>体育老师将对同学们的锻炼成果做统计，希望同学们，加强跳绳项目的练习。</u></b></p><p><br></p> <p>如果跳绳不能连续跳的学生可以练习一些辅助练习，帮助你更快的掌握跳绳技术。</p> <p>喜欢跳绳的同学，可以尝试一下变换脚步。记得把你的学习成果发到班级群里展示一下给我们。😄</p> <p>提高跳绳能力，腰腹力量的作用非常关键。腰腹力量好了，跳的时候控制自身的能力就强。所以跟老师练几个有关腰腹力量的练习吧。</p> <p>10个一组，休息20秒接下一个动作，再休息20秒重复循环4次以上。同学们加油💪</p> <p>本周的锻炼内容你都练会了吗？把我们的《快乐出发》跳一下，放松放松吧。</p> <p>同学们下周见。加油💪💪</p>