<p> 童心抗疫———人间芳菲四月天</p><p> 早睡早起运动篇</p> <p> 早睡早起科学运动，可以调节情绪、放松心态，减少焦虑、压力带来的影响，增强人的体力、耐力和抵抗力，有百利而无一害。</p><p> </p><p><br></p> <p> 🍃不知不觉间🍃</p><p> 风变软了☁天变暖了💦</p><p> 太阳也懒懒的🌞</p><p> 泥融沙暖🌟春山可望🗻</p><p> 一切都在醒来🐾</p><p> 花式“宅”家的孩子们🙇</p><p> 在爸爸👱妈妈👩的带领下，</p><p> 是如何玩出精彩🤗动出健康的</p><p> 现在就跟随我们的镜头🎥</p><p> 一起动起来吧👀 👏</p> <p> 大家一起动起来吧！</p><p> 先让我们来热热身💦</p><p> 拍拍手 拍拍腿</p><p> 弯弯腰 扭一扭</p><p> 压压腿 跳一跳</p> <p> 扩胸振臂4×8拍</p> <p>体转运动4x8拍</p> <p>弓步压退4x8拍</p> <p>侧压退4x8拍</p> <p>绕踝腕关节4x8拍</p> <p> 平衡练习</p> <p>单腿平衡练习（20-30秒/组，2-3组）</p> <p> 柔韧练习</p><p> 立位体前屈</p> <p>坐位体前屈</p> <p> 放松活动</p> <p>双手十指交叉上举脚跟起蹱拉伸（4X8）拍</p> <p>左右体侧屈拉伸（4×8拍左右手交换）</p> <p> 温馨提示</p><p> 训练原则</p><p> 1.科学锻炼，循序渐进；</p><p> 2.根据实际，强度适中；</p><p> 3.制定计划，每天坚持；</p>