开学不焦虑，我有新期待—海口市滨海第九小学开学前情绪调整小建议

洋洋

开学

沙丁鱼

同学

我们

焦虑

鲶鱼

老师

学习

自己

担心

　　“一起来围观一下我们滨九的小伙伴是如何准备开学的吧！”

　　同学们你们好，目前，我们国家在防控新冠肺炎的战役中取得了阶段性的重大胜利，全国疫情防控形势大好。那么离咱们正式开学的日子也将临近了。最近，海口市教育局下发了最新的开学通知，预计我们会在4月20号开学。相信很多同学都非常地期待回到我们快乐的校园里，和同学老师一起学习游戏。不过你们也可能在为开学而犯愁，一想到马上就要开学了，就有些紧张害怕，心慌意乱，情绪低落。怀疑自己是不是一个不爱学习的坏孩子。其实你们不要担心，这只是我们面临开学前的一种正常的心理表现，我们把它叫做开学前焦虑。就拿老师来说，老师也是有开学前焦虑的。这种焦虑让人不安，让人眉头相皱，没人会喜欢焦虑。但是它却是我们生活学习中必不可少的心理状态。

　　我们为什么会有开学前焦虑呢？老师分析可能有以下几种原因：

　　一是担心自己不适应规律健康的生活状态

　　接近三个月的宅家学习生活，让我们之前规律的生物钟都被打乱了，养成了一些自由散漫的生活习惯，这样的习惯我们觉得很舒服，但却是不健康的。所以，我们需要改变，然而改变就需要放弃舒服的状态，不能再睡懒觉，不能再自由的上网玩游戏，需要及时从自由散漫的生活模式切换到紧张规律的学习状态中。

　　二是担心自己不会与人交往

　　在这三个月里，我们长时间闷在家里，我们的社交范围很窄，基本上只限于自己的家人。很少和朋友、同学们等其他人交流。所以在一定程度上我们可能会有些担心，开学后，同学们会不会还喜欢我，老师会不会还喜欢我。当我遇到让我紧张的人我该怎么办？

　　三是担心自己学习不好，考试有压力

　　因为开学，老师就会布置作业，我们需要完成很多作业，也会有大大小小的考试，你们会担心自己考不好，遭到同学们嘲笑、老师家长批评。

　　四是担心自己与同学竞争，自己会掉队

　　开学，要面临新的知识的学习，而自己在假期里面学习状态并不好，怕开学之后跟不上，与同学之间产生竞争压力。由此可能会产生不自由的、不放松的状态。

　　以上这些担心影响了我们假期好心情，产生了开学前的焦虑。但是这些焦虑都是不好的吗？同学们开动脑筋先思考一下。在解答这个问题之前老师先给大家讲一个故事：鲶鱼效应

　　挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是想方设法的让沙丁鱼活着回到渔港。可是虽然经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因为窒息而死亡。但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不会死了。这样一来，一条条沙丁鱼活蹦乱跳地回到了渔港。同学们请思考，为什么沙丁鱼最后会活蹦乱跳地回到渔港？鲶鱼我们可以把它比喻成沙丁鱼的什么呢？

　　老师觉得，沙丁鱼最后能够活蹦乱跳地回到渔港，是因为有了鲶鱼，因为鲶鱼的四处游动，使得沙丁鱼时刻担心被鲶鱼吃掉，所以一直紧张的游来游去，虽然很累，但是救了自己一命，也帮助渔民卖上了好价钱。鲶鱼我们把它比作成沙丁鱼的焦虑。因为沙丁鱼有了被吃掉的焦虑，所以它在抓紧时间努力地游动逃跑，呼吸到更多的氧气，最后活了下来。那么这种担心被吃掉的焦虑对于沙丁鱼来说是有益的。所以说，焦虑并不是完全不好的，适度的焦虑是有益的。焦虑的这种感受就像在向我们发射爱心信号，提醒我们需要抓紧时间行动啦，努力去学习进步，当我们有行动，有进步之后，焦虑的这种感受就会自动消失化解了。

　　那么我们怎么去行动化解焦虑，让它真正变成我们成长进步的动力呢？老师帮大家想了几条小妙招，让我们一起来看一看吧！

　　第一条，调整作息，提高精气神儿

　　在作息上，我们假期的生物钟被打乱，大多处于“缺觉”的状态。为恢复正常作息，我们需要家长的监督， 删除卸载电子游戏，减少玩电子产品的时间，按时关闭电视、熄灯，营造睡眠环境。提前恢复平时学校学习的起居节奏。此外还可以做一些体育活动，让我们的身体从“懒懒散散”逐步唤醒到学习状态中。

　　第二条，准备好开学物品，营造开学仪式

　　开学前，可以跟家长一起准备购买开学文具用品，检查作业是否都按时完成，新学期要用的文具、书本及物品是否都准备妥当。自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。让开学充满仪式感。

　　第三条，跟同学通过电话、微信视频聊一聊假期生活

　　了解自己同学，他们在家里的生活状态之后，就会有一种熟悉感，克服陌生感。也可以和同学们一起回忆学校里的快乐时光，聊一聊老师和同学们都怎么样了，是不是像自己一样都长胖了，长高了呢？

　　第四条，收集制作自己在家里做过的有意义的事情展示给同学老师们

　　跟同学们老师们分享自己有趣而又有意义的假期生活。比如你在假期中主动做了很多家务，给爸爸妈妈做了可口的饭菜。或者是你去田地里帮爷爷奶奶种菜，收拾农作物，又或者你读了几本书，画了几幅画，学会了一首歌，等等，都可以准备一下跟同学老师们分享。

　　第五条，提前预习新知识，制定学习计划

　　开学后学习的内容都会上升一个新层次，学习的难度增加，因此要好好利用这一黄金时间，复习学过的知识，并且抽点时间提前预习新知识，这样才能用最短的时间适应上课的节奏。此外也要制定自己的学习计划，学习目标，想一想新学期的愿望，比如说，有的小朋友，想改掉自己的坏习惯，想变得独立一点，有的小朋友想考一百分，想要老师看到全新的自己等等。

　　第六条，给自己新的期待，相信自己可以

　　新学期我们要更加自信，告诉自己你是最棒哒！我们对自己要有新的期待。

　　同学们，2020年这场疫情带给了我们太多的伤痛，让我们开始认识生命，敬畏生命，珍惜生命。让我们看到了国家的强大，人民的温暖可爱。也让我们找到新的偶像，像男神偶像，钟南山爷爷，女神偶像，李兰娟奶奶，还有所有为疫情拼搏的可爱的人们。那么多人替我们负重前行，我们有什么理由懈怠？再过十年、二十年，社会责任要由我们来承担，国家要由我们来建设，我们现在就要有责任感、使命感，为中华之腾飞而努力读书。所以同学们，让我们怀揣着这一理想，回到校园，努力学习进步，期待学有所成之后，报效我们伟大的祖国！

图：网络
文：孙芹红