〔“疫”间生活-科学锻炼〕～通化市朝鲜族学校高中部科学防疫第四组项目学习成果展示

梁洪霞

锻炼

学习

第四组

科学

高一

演示

视频

防疫

通化市

学生

通化市朝鲜族学校高中部科学防疫第四组
研究项目:合理运用有限空间进行科学居家锻炼
指导教师:梁洪霞
组员:安恒锴 黄泓城 王淼 黄俊齐 金智成 林煜轩

　　没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来，我们相信，等冰雪融化，疾病与灾难会成为岁月的尘埃！

　　停课不停学，我们在行动。一场灾难，全民课程。在这样一个全民抗“疫”的特殊时期，通化市教育学院开展了科学防疫项目学习活动，我们也积极参与其中。对于学生一方面增强学生之间的合作学习，锻炼学生分析解决问题的能力；另一方面让学生理解重大公共事件对个人及社会的影响，感受中华民族面对危机时众志成城的家国情怀，增强社会责任感，构建正确的世界观、人生观、价值观。对于教师一方面学习如何针对社会性议题设计项目式学习课程，更新教育教学理念；另一方面学习如何基于课程目标，设计学习任务与活动及评价量规，促进学生更加有意义学习。

　　第四组学习的整体思路是将真实的疫情事件与学生已有知识经验相结合，帮助学生科学地认识疫情，增强安全防护的意识和能力，居家科学健身提高身体免疫力；主要以自主探究、小组合作、在线查阅资料、线上展示交流，视频展示为学习方式。

　　下面我们来介绍和展示通化市朝鲜族学校高中部科学防疫第四组阶段性学习成果！
一、制定学习方案

二、线上讨论研究

三、任务的分配
根据具体情况进行合理的任务分配

四、成果展示
在第四组师生共同努力下项目学习逐显成效，向大家展示我们合作学习的阶段性成果！

　　在这个加长版的假期里，通化市朝鲜族学校高中部“科学防疫”项目学习研究第四组的同学们积极参与“'疫'间生活，科学锻炼”项目学习研究，结合正值激情似火的高中男同学的年龄和身体特点，为大家奉献一组热情洋溢的居家锻炼视频，让这组酷炫视频陪伴大家在疫情期间根据自身情况选择适合自己的锻炼项目，练就健康体魄，度过愉悦的每一天。下面就和我们一起锻炼感受运动的快乐吧！

（一）、准备篇～热身运动
视频演示:高一.三班 黄俊齐

（二）、基本篇1、Tabata训练
视频演示:高一.二班 安恒锴

基本篇2、核心训练
视频演示:高一.二班 安恒锴

基本篇3、上肢训练（哑铃训练，没有哑铃可用装满水的水瓶代替）
视频演示:高一.三班 黄泓城

基本篇4:下肢训练
动图演示:高一三班 王淼

（三）、整理篇～拉伸操
视频演示:高一一班 林煜轩

腿部拉伸
动图演示:高一三班 王淼

　　居家体育运动的锻炼原则:
　 （一）安全第一要牢记。家居环境空间相对较小，不适宜开展身体移动范围大、速度快的运动，避免冲撞，伤及自身。伤病的同学和低年级同学必须在家人的监护下锻炼。

    （二）科学进行锻炼。制定科学合理的家庭体育锻炼计划，安排好锻炼的频率，控制好锻炼的强度（心率在120-150次/分钟为宜），明确每次锻炼的总时间得到一定的锻炼效果。运动前，要做好准备活动，运动后，做好拉伸整理活动。

（三）合理利用开发自制简易体育器材。居家锻炼场地器材有很多局限性，我们应合理利用家庭现有的一些物件（如椅子、桌子、墙面、毛巾等），并自己开发简易的运动器材（如装满水的瓶子等）进行合理有效锻炼。
    （四）不干扰邻里生活。合理选择锻炼内容、锻炼时间；穿运动服、运动鞋，尽可能减少对邻里生活的干扰，促进邻里和谐相处。

    （五）主动寻求体育教师的帮助。体育教师了解学生身体基本状况，可以为孩子家居锻炼提供合理有效的指导。

    （六）遵守体能锻炼的原则。一是针对性原则：不同学段的学生应根据自身特点和锻炼目的等因素，合理选择锻炼内容，设定锻炼的预期强度；二是循序渐进原则：进行体育锻炼时，应根据自己的体能、技能等实际情况以及锻炼目标，科学合理地增加运动负荷，避免引发运动损伤。

　　科学防疫项目学习这是一节生存课，教会我们认识病毒和如何在病毒面前保护自己；这是一节思维课，教会我们如何用一双敏锐的双眼判断外界舆论的真或假；这是一节健康课，教会我们科学健身，用强壮的身体抵御病毒的侵袭；这是一节政治课，教会我们“国家是你坚强的后盾”这句话背后实际的意义……胜利不靠空喊，需要行动；行动不靠指望，从我做起。希望同学们懂得祸患起于忽微，细节影响整体，做最好的自己，对自己的行动负责，就是对他人负责，为未来负责！