复学在即，跳出舒适圈

美友80372719

<ul><li> 舒适圈，是指人们习惯的一些心理模式，是人们感到熟悉、驾轻就熟时的心理状态，是适应当前环境的一种体现，如果行为超出了这些模式，就会感到不安全、焦虑，甚至恐惧。居家防疫的这段时间，虽然一开始会因生活不便难以适应，但随着时间推移，这种既没有学习压力，也没有人际社交压力，只要吃喝玩乐睡就行的模式，成为了一种心理舒适圈。</li><li> 同学们在这个特殊的超长寒假，长久地待在舒服的环境下，会因为网课简单而不想动脑筋，久而久之散漫和惰性就会越发强烈。然而对同学们来说，复学上课，意味着离开舒适圈，迎接新挑战。有趣的是，同样是离开舒适圈，有的同学做好了准备，有的同学却感到焦虑甚至抗拒，为什么会产生这些区别呢？</li></ul> <ul><li> 心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。</li></ul> <ul><li> 身处不同的区域，人们的情绪感受是不一样的。当你在舒适区里，你会感到放松舒适，一切应对自如，安全可控；进入学习区，你感到了一定的压力，但总体可控，你相信只要学习提升，就能够应对挑战；进入恐慌区，则意味着你处在完全失控的区域，你感到压力山大、无力应对，内心充满了焦虑不安、紧张害怕。</li><li> 当人们跳出自己的心理舒适区，都会经历一段时间的焦虑，不同的是，有的人体验到的焦虑很高，有些人则还好。有些同学之所以对复学感到焦虑害怕，是因为他们直接从舒适区跳到了恐慌区。他们在想像中夸大了学习的挑战。同时担心这段时间网课自我落实的效果不好，影响后面的学习。</li></ul> <h1>做好五个方面心理准备，走出舒适圈</h1> 在即将复学的这段时间，我们要做好充分的准备，要从舒适区缓慢有序地迁移到学习区，这样才能保持良好的适应状态。具体来说，我们要做好以下心理准备： <ul><li>第一，确立规律的学习时段。</li></ul> 复学在即，要规律作息，到时间起床，到时间睡觉，该学习时就安心学习，到了锻炼时间就自觉的去锻炼，学习生活就会达到“自动”进行的境界。有规律地利用时间，是增强学习效果的好办法。根据巴甫洛-夫条件反射原理，如果在固定的时间学习固定的科目，每当打开书本，大脑的有关部位就会不由自主地兴奋起来，从而取得更好的效果。如每天早上在固定的时间和地点背外语单词，时间久了，可增强记忆效果。 <ul><li>第二，做好细致的学习规划。</li></ul> 要在时间上确定学习的长期目标、中期目标和短期目标，设立目标时要符合SMART原则。在内容上确定各门功课和各项学习活动的具体目标。(1)掌握知识目标;(2)培养能力目标;(3)掌握方法目标;(4)达到成绩目标。 用列表的方式，将学习任务一条条列出；再将你觉得有难度的学科，一步步分解，分解到你认为有能力解决为止。 <ul><li>第三，做好逐步的目标落实。</li></ul> 采用PDCA循环法对学习设定的长期目标、中期目标和短期目标进行回顾，对学习安排进行回顾，看看哪里做的不好，需要如何改进，重新做出调整计划。<div> 检查内容：(1)计划中的学习任务是否完成？(2)是否基本按计划去做？(3)学习效果如何？(4)总结得失，分析原因。 </div> <ul><li>第四，接纳自己情绪。</li></ul> 梳理复学要面临的困难。看看你害怕面对的是学科内容，还是人际压力，或者是其他别的问题，接着思考要如何应对。将事情梳理清楚，能够帮你缓解想像中的恐惧。允许和接纳自己的焦虑。带着适中程度的焦虑去学习，效率更高。 <ul><li>第五，告别假期模式。</li></ul> 让自己每天恢复学校的一日作息，提前做好回归课堂的准备。 疫情期间，尽量减少外出，如有问题，可以通过电话、微信、QQ等方式向学校心理教师咨询。也可拨打以下专业心理帮助热线： 天津心理援助热线：88188858（主办单位：天津市安定医院）周一到周日，24小时。 北辰区心理援助热线：26807550或者26805995（周一到周日，24小时在线） 特殊时期，尽大可能保持冷静与理智，调整好心态，勇敢面对，才能更好地抵抗病毒，保护自己和家人们。 同舟共济，面对疫情，北辰区心理健康教育指导中心与你在一起！ 部分图文摘自网络 审稿：丁静 整理编辑：任丽君何晓菁马玉珊