<p style="text-align: center;"><b>北京市广渠门中学卫生室</b></p><p style="text-align: center;"><b>防疫健康宣传（六）</b></p> <p> 春暖花开，清明踏青正当时！</p><p> 又到了一年中户外远足踏青、享受美好春光的最佳时节，但面对境外输入疫情带来的防控风险，为避免发生聚集性传播，我们还需继续延期开学，还要居家生活、尽量避免外出。在长时间的居家生活中，作息不规律、户外活动少等容易造成学生身体素质下降。本期，我们就来着重了解一下居家生活期间保持健康生活方式的几种方法：</p> <p><span style="font-size: 18px;"> 导致近视的发病原因，遗传因素只是一方面，更重要的是近距离用眼时间过长、用眼过度。户外运动是预防近视的关键之一，但在特殊时期假期延长，孩子们停课不停学，每天上网课在所难免，但保护视力是有招可寻的。</span></p> <p> 1.位置与角度 </p><p> 保持眼睛与电子屏距离大于50厘米，屏幕的高度放置在视线下方约10度左右，这样不仅不会对颈椎造成压力，而且也能避免眼睛睁大而导致的干眼。</p> <p> 2.光线与分辨率 </p><p> 尽量选择分辨率较高的模式，调整好屏幕的亮度以及室内环境的光线，避免因为屏幕太亮或室内太暗导致孩子视疲劳。</p> <p> 3.时间与节奏</p><p> 利用课间休息时间从窗户向外眺望、在家打乒乓球、做游戏或健身操等，这样不仅放松了眼睛，还使肩背肌肉以及全身放松。既预防近视，又能提高学习效率。</p> <p> 4.温度与眨眼 </p><p> 开加温器增加环境温度，休息时用温热的湿毛巾敷眼睛，看电子屏时有意识地多眨眼，这样能有效预防干眼症。</p> <p> 5.膳食与睡眠 </p><p> （1）营养不均会直接影响视力。如维生素A缺乏，会导致夜盲和视力减退，平时可以适当补充胡萝卜或动物肝脏等。过多食用甜食或者碳酸饮料会影响体内钙的吸收，可能导致眼球巩膜韧性降低，使眼球变形拉长，从而使近视增长。</p><p> （2）孩子生长发育期，如果睡眠太少，眼睛会长期处于疲惫状态，也容易导致近视。</p> <p> 6.每天除了做眼保健操，要多做护眼操 ，如“护眼米字操”：</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> ①双眼向上、下各看三次；②双眼向左、右各看三次；③双眼向左上、右下各看三次；④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈</span></p> <p> 有研究表明，增加运动量可在一定程度上消除视屏时间所带来的健康危害。我国教育部和世界卫生组织（WHO）均建议，中小学生每天应进行至少1小时的中等强度（比如健美操、踢毽子等）或高强度（比如高抬腿、跳绳等）的运动；每周应进行不少于3次的肌肉健身运动（比如俯卧撑、仰卧起坐等）。疫情期间，如果达到上述目标有困难，每天运动时间也应不少于10~30分钟，且要达到出汗和呼吸加快的效果。但需要注意的是，要选择合理的时间进行运动，不要打扰邻居休息。</p> <p> 另外，其他形式的体力活动，包括家务劳动和亲子互动游戏等，也是有益的。孩子经常参与家务劳动，比如拖地、洗衣服等，有益于身体健康。同时，亲子互动游戏活动是增进亲子交流，培养依恋的最好方法。</p> <p> 学生应该做到少吃油炸食品，保持低盐饮食、多吃蔬菜水果等；不喝含糖饮料、多喝白开水或茶水。WHO推荐，盐的摄入量应低于5克/天，蔬菜摄入2~3份/天，水果摄入2~3份/天。另外，建议鸡蛋的摄入每天不要超过1个。</p> <p> 应该保持规律的作息，养成早睡早起的好习惯。疫情期间，很多学生可能会出现睡眠不规律现象，比如熬夜、晚睡等。如果睡眠不足或者入睡时间太晚，会引起肥胖和血压偏高等。研究发现，每晚比平时迟睡1小时，会改变生物钟，出现调节紊乱，对身心健康产生很大影响。</p> <p> 综上所述，在疫情期间，建议学生应该保持健康的生活方式，保持正常体重，减少视屏时间，坚持适量运动，保证良好睡眠和保持健康饮食等。同时，学生应在老师和家长的指导下，安心学习、劳逸结合，以乐观的心态迎接新学期的开始。</p> <p><b>图片来源于网络</b></p>