亲爱的同学们：<br> 你们好!当前,全国上下齐心协力共同抗击疫情,知悉你们响应国家号召,依然留在外地,我们向你们表达最深切的问候与惦念!你们的身心健康,就是我们最大的期盼;你们的平安归来,就是我们最大的心愿。<div> 在这个寒假你们兴致勃勃地与父母离开家乡去看外面精彩的世界，内地的生活方式、生活气候等等各方面都与新疆有很大的不同，原先的兴奋好奇也渐渐变成了疲惫与焦虑。你们开始想念自己的家、熟悉的校园和亲爱的老师同学们。<br> 当回家的心情越来越急切，我们远在疆外的学子们应当如何进行自我调节呢？<br></div><div> <b> 一、正确认识自己的心理反应</b><br> 传染病爆发给每一个人带来巨大的压力，产生一定的消极情绪是十分正常的。尤其是离开熟悉生长环境的你们，即使发现自己出现了一些平时不常有的情绪，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。这些改变都是正常的。接纳这些情绪有助于你们更好地生活、应对疫情。<br></div><div> <b>二、恰当心态对待疫情信息</b><br> 不要因频繁报道疫情信息、过度关注负面信息而产生恐慌心理。要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。只要认真做好防护了，就不必再有更多的担心。<br></div><div> <b> 三、积极沟通</b><br> 离开了熟悉的环境后，你们可能会感到孤独。可以通过电话、互联网多与家人、朋友、老师、同学交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。<br></div><div> <b> 四、维持稳定健康的生活方式</b><br> 虽然活动地区有所变化、活动范围受到限制，你们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原有的节奏生活，按时起床，按时学习，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。<br></div><div> <b>五、正确宣泄情绪法</b><br> 离开了熟悉的地区、人群，到了一个陌生的环境，也许你们会产生焦虑、心情低落、害怕、恐慌等不良情绪。压抑不良情绪会损害健康，不正确的情绪发泄途径会产生更严重的问题，因此，提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免有害发泄。首先，表达对于疏解情绪有着重要的作用，可以通过写日记、绘画等方式，将近期的事件和自己的感受记录下来；其次，可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持；最后，在情况严重时寻求专业人士的帮助。<br></div><div> <b>六、做有意义、有价值感的事情</b><br> 对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧，去做更有价值感、更有意义的事情。在自我隔离期间，可以向好友表达关心、做一些有关未来的个人规划，学习计划、等等。<br></div><div> “乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的来临”。我们坚信：万众一心，没有翻不了的山；心手相牵，没有过不去的坎。只要大家团结起来，携手并进，就一定能打赢这场疫情防控阻击战。在此学校向你们和你们的家人致以最崇高的敬意和最诚挚的问候！众志成城，共克时艰！让我们一道汇聚起磅礴的力量，共同战胜这场疫情，学校等待你们每一个人平安归来！同学们，待到“疫”过天晴，山花烂漫，让我们在美丽的校园共赴春天的美好约会！<br></div> 撰稿：第四师可克达拉市教育局<div> 第四师心理健康教师团队<br></div><div>编辑：周莉</div><div>审核：朱冬梅</div>