<p> 欢迎大家来到【Fitnow遇见肩颈20天强化练习计划】第2天练习</p> <p> 肩颈疾病类对于办公室一族来讲这感觉尤为明显，但同样的—对于不正确的生活方式也会出现肩颈不适及肩颈类疾病的发生</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1:长期保持一个不良坐姿或低头码字；</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2:睡觉时习惯枕头过高或过低；</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3:对于那些不恰当的颈部运动或颈部运动过度；</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4:对于窝在沙发玩着电子产品的人等等</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">都极易引起肩颈不舒服，轻者头晕，重者导致头晕恶心，手臂麻痹，生活不能自理…… </b></p><p><br></p><p> 这些都是上述不良的工作、生活常态引以的脑部供血供氧不足所致！</p> <p>Day2:</p><p>Fitnow遇见.肩颈强化练习</p><p>视频1、2，必做，</p><p>视频3自选动作，建议完成！</p><p>循环1～3遍，每一遍为一个计次！</p><p>打卡方式：时间截图+运动照！</p><p>每天5分钟，肩颈问题去无踪！加油！</p><p> </p> <p> 坐姿：双掌热颈</p><p>1:身体端坐在于凳子上，凳子的高度选用身体坐正时大腿与地面平行，双脚踩实地面，小腿跟大腿膝呈90度角；</p><p>2:端坐凳子上，眼睛平时前方，挺胸，双手掌放于颈后；</p><p>3:双手手掌依次交替顺着颈椎骨由下往上推压，使颈部肌肉微微发热；</p><p>4.做之前可以先将手掌对搓至发热状态，推压的时候可以适当的放慢速度，用心感受推压的感觉。</p> <p>节奏版（坐姿）</p> <p><br></p><p>拉伸式</p> <p>1:直腰坐于凳子上，保持头与肩膀对称；</p><p>2:双手往前上方延伸，同时眼随手动看向手指；</p><p>3:双手臂夹紧身体往后拉，到极限时夹紧背部做短暂停留！</p>