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本计划旨在通过强化和韧性训练，加强手术
</p><p>前肌肉强度和柔韧性。
</p><p>上臂锻炼
</p><p>1, 取坐位或立位
</p><p>2. 两臂外展伸直与肩齐平
</p><p>3. 边吸气，边上伸双臂至头顶，两掌心相对
</p><p>合拢</p><p>4. 边撅起嘴呼气，边慢慢放下双臂，至双臂
</p><p>保持2秒钟
</p><p>4. 边撅起嘴呼气，边慢慢放下双臂，至双臂
</p><p>与地面平行时停下
</p><p>腿部锻炼一力量训练
</p><p>1. 取坐位
</p><p>2. 抬起一条腿，离开椅子，绷紧大腿肌肉，
</p><p>伸直并保持3秒钟
</p><p>3. 屈膝，缓慢放下，放松，
重复10次，每天10分钟
</p><p>用鼻吸气和呼气一锻炼膈肌
</p><p>重复再做
</p><p>1. 取坐位
</p><p>2. 分两次吸气，屏住气2-3秒钟
</p><p>3. 腹肌用力慢慢呼出气体
</p><p>重复10次，每天10次
</p><p>每天行走1英里，每次不到20分钟
</p><p>上二层楼梯，尽快，每天4次
</p><p>使用肺功能锻炼器，每天4次
</p><p>活动一改善活动能力和柔韧性
</p><p>1. 取坐位
</p><p>2. 吸气，双臂上举过头，交叉
</p><p>3, 撅嘴呼气，弯腰使胸部贴到大腿（尽可能
</p><p>地）， 双臂下垂至地面（试着用手指触及地面）
</p><p>4. 双臂分开，吸气，上身伸直，双臂伸过头顶
</p><p>咳嗽练习
</p><p>1. , 取坐位
</p><p>2. 深吸气5次，然后
</p><p>3. 闭住气2秒钟
</p><p>4, 收缩腹肌（向下用力）
</p><p>5. 保持腹肌收缩状态，咳嗽
</p><p>6. 每天练习4次</p>