<p> 抗击疫情，居家锻炼，从我做起，也可以亲子运动哦！</p> <p> 保护视力，眼保健操，上下午各一次，现在开始。</p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">注意事项:</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳，注意不宜穿太多。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">2.早起不宜剧烈运动。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">3.热身运动不可少。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4.运动不喝凉水。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间一小时左右。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</span></p> <p> 准备运动，主要是热身，达到身体各关节舒展，避免运动损伤的作用。</p> <p> 模仿练习操</p><p>第一节:前后小步跑</p><p>锻炼功能:动作速度、心肺耐力。</p><p>要求:每组30秒，3－4组，每组间歇30秒。</p> <p>第二节:螃蟹爬 </p><p>锻炼功能:身体交互协调性，核心肌肉力量。</p><p>要求:每组20－25个，3－4组，每组间隔30秒。</p> <p>第三节:摆腿 </p><p>锻炼功能:下肢肌肉力量，动作速度，心肺耐力。</p><p>要求:每组20－25个，3－4组，每组间隔40秒。</p> <p>第四节:空中踩单车</p><p>锻炼功能:核心肌肉力量，动作速度，心肺耐力。</p><p>要求:每组40次，3－4组，每组间歇30秒。</p> <p>第五节:全军出击</p><p>锻炼功能:反应速度，位移速度。</p><p>要求:每组30秒，4－5组，每组间歇30秒。</p> <p>第六节:静态拉伸</p><p>要求:每个动作30秒。</p>