桃陂学校新冠肺炎疫情期间心理健康辅导手册（学生篇）

YI。

心理

电子产品

我们

从默数

兴趣爱好

自己

可以

调适

慢慢

生活

一、疫情期间，如何安排作息才有利于身心健康？

1.合理生活起居。

保证合适的睡眠时间，早睡早起，锻炼身体，增强体质，规律作息，更好地对抗病毒。

2.广泛阅读书籍。

阅读，能使我们不出门却身行万里。特殊时期，阅读是另一种旅行的方式。多阅读，可以开阔视野，提高认知，丰富内心，使我们的思想变得更成熟。

3.适当承担家务。

通过做家务，锻炼自己的生活能力，培养体贴爱护家人的心意，还可以在这个过程中获得自信心和成就感。

二、怎样才知道自己需要心理调适呢？

面对疫情，我们或多或少都会出现一些担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：

1.一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解。

2.情绪波动很大。

3.身体上出现一些不明原因的不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变。

4.做平时喜欢的事也提不起精神。

5.脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动等等。

6.这时候你就需要联系父母和老师，及时寻求心理援助。

三、除了拨打心理服务热线，还有其他办法调整自己的情绪吗？

可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等。

下面我们来学习一下深呼吸的方法：

第一步：

通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步：

屏住呼吸，慢慢从1默数到5。

第三步：

通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。

第四步：

重复上述步骤，每次持续3-5分钟。

当然，如果这些办法都不管用，请一定要拨打心理服务热线电话寻求专业帮助，也可以联系我们学校的心理辅导老师。

四、电子产品太吸引我了，我该如何与它健康共处？

1.观赏一部好电影来代替刷手机。影视与书籍的表达方式不同，但优秀的影视与书籍一样，同样对人有良好的影响，引发人的思考，明白一些道理。用看一部有意义的电影来替代刷小视频，会有更大的收获。

2.发展有益身心健康的兴趣爱好。健康的兴趣爱好可以放松身心，提高个人修养，增加生活的乐趣，使人生更加多姿多彩。匀出时间来发展自己的兴趣爱好，既是休闲，又是提高，同时让自己的生活尽可能不被电子产品占据。

3.有节制地游戏和聊天。可以有计划地使用电子产品，但不能无休止地网络聊天，浪费宝贵的时间，妨碍正常的学习和生活。我们可以劝父母放下手机，自己也离开电子产品，进行一些益智的互动小游戏，或者聊聊天、谈谈心，增进感情。

　　孩子们，其实我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理安排生活，让春日的阳光照进我们的心灵。心理的这场战役，需要你自己来打赢。

　　待到春光烂漫时，我们一起回到校园，相信此时的你一定是一个有坚信有耐挫力的悦享少年了。我们期待你们的回归。

签发：涂润平

审核：陈荣巍

图文：吴心怡