我让时间更有效 ——南雄市第四小学抗疫心理健康教育团辅课

南雄市第四小学

亲爱的同学们，龚老师想知道，在线上学习模式下，大家的一天是怎样度过的呢？ 　　在线上学习正式开始之前，我们理想中的一天是这样的：迎着朝阳洗漱，拿出书本晨读，享受妈妈的爱心早餐，然后开始一天的学习。认真的坐在电脑面前听老师讲课，会去思考、做笔记、按时上传作业。我们跟着课表的安排在课间锻炼身体，或是帮爸爸妈做家务，又或者整理我们自己的房间，到了晚上呢，就是我们查缺补漏的时间，我们会把一天当中没完成的任务补充完整，与爸爸妈妈交流今天的收获，或者预习第二天的学习内容。睡前的休闲娱乐之后，我们会带着美梦入睡，为了第二天的到来，养精蓄锐，这是多美好充实的一天！ 　　但是，现实中，你们的一天是不是这样的呢？ 　　造成我们理想中的一天和现实中的一天有这么大的区别，是由以下的四个原因引起： 　　今天龚老师给大家带来了两个锦囊，希望可以帮助大家，让大家的时间更有效。 　锦囊一：集中注意力 集中注意力方法1：一次只想一件事 　   小游戏：苏尔特方格       大家看到的这个方格是由25个小块组成的，里面分别写着1至25这些个数字。同学们要做的是伸出你们的食指，按照123456…25的顺序依次指出这些数字所在的位置，并读出来。看看需要多长时间才能完成？可以先慢慢的尝试一次，再加快速度来看一看，你们最快可以几秒完成呢？ 　　小游戏：色字干扰        同学们看下图，左边有三排汉字，他们分别被涂上了不一样的颜色，挑战1：请快速的按顺序读出左边的三排字的读音，比如第一个字读红，第二个字读黄，那么第一排字读下来就是红、黄、蓝、绿、黑、紫、橙，以此类推，把三排都读完。      接下来我们进行挑战2：请同学们把这些字身上的颜色读出来，比如第一个字，它是黄色的，所以我们要读黄；第二个字，是红色的，所以我们要读红。那第一排字按照规则读下来就是黄、红、橙、蓝、紫、绿、黑，大家试一下把剩下的两排也按照以上规则读一读吧。 集中注意力的方法2：整理好学习环境。        首先我们先来看看左边的图片怎么样？没错，杂乱无章的，如果我们在这样的环境里学习的话，会让我们很容易分心的，再看看右边的图片，你感觉如何？是不是整齐多了呢？在这样的整洁的环境下学习，我们可以更加的专注，那么同学们请你回头看一看你们的房间又是属于哪一类的呢？有点杂乱的话，也请你动动手在课后把房间收拾得更整洁一些，好吗？ 　　在我们学习的过程当中，书桌也是一个非常重要的工具，书桌的整洁与否也会影响我们是否能专注的学习，如果书桌上的文具摆放得乱糟糟的话是会影响我们的学习情绪的。另外还有一个小建议是你可以把当天要完成的任务摆放在桌面显眼的位置，这样有助于提醒你哪些事情还需要去完成，比如你可以把未完成的任务放在书桌的左边，完成以后，就把它放到右边，这样一天下来，你会发现原来自己已经完成了很多任务了，让自己有自豪感，还可以看出来还有哪些任务没完成，也提醒自己尽快去完成。 集中注意力的方法3：远离诱惑物品        我们虽然用电子产品上课，那在网课结束以后老师建议大家可以暂时把手机放在别处或者交由爸爸妈妈来保管，另外也建议大家把你的电子产品调成飞行模式，或勿扰状态，这样在你学习的时候就不会被突然到来的信息声打扰到了。最后龚老师还想再提醒大家在学习的时候请远离电视，这样也是减少诱惑，减少噪音的方法，可以让我们更专注的去完成我们的学习任务。     锦囊二：巧安排时间 　    排优先等级        先列出一天当中你要完成的所有事项，那么在众多的事项里勾选出最重要的几件任务，建议不要超过五件，最后呢，你就可以把这几天的任务按照最困难最重要的任务优先的顺序排序了。 　　制定时间表1：番茄时间管理法        我们把一个小时的时间分成两部分，30分钟为一组，其中的一组里包括了25分钟的工作、学习时间和5分钟的休息时间，完成了一组以后再继续下一个循环，以此类推，这样把时间像番茄一样分成了好几部分，相当于把任务也分成了几部分，在完成任务的时候，就像我们正在一块一块的吃掉番茄一样。           制定时间表2  ：时间管理四象限       首先你需要把你今天要完成的所有任务都列出来，接下来就拿一张白纸，用横竖两条直线分成四个部分，横线最左边是紧急，最右边是不紧急。竖线最下面写着不重要，最上面写着重要，以后我们会看到左上角表示的是紧急又重要的事情，我们需要立即行动；右上角表示不紧急，但重要的事情，我们可以把它分解成小任务，然后制定计划按部就班的去完成；右下角是不紧急又不重要的事，我们可以选择不去做它；左下角，是紧急，但是不重要的事，如果可以不做的话，我们选择不做，当然，如果必须得做就可以请他人帮忙以加快的速度一起完成。学会了这些时间安排的方法之后，你也可以把你的时间表绘制出来。 　　制定奖励制度        你可以把你今天要完成的任务列成表格写出来，每一项任务后会有你自己的评分和家长的评分，评分之后的奖励，你可以跟爸爸妈妈商量或是跟自己约定，比如五颗星星可以换成一个月亮，集齐十个月亮以后就可以换一个小太阳，如果你集齐了五个小太阳的话就可以奖励自己吃一包薯片，或者当你集齐了十个小太阳的时候，你可以让爸爸妈妈奖励你完成玩半小时的手机等等，这些都可以根据你的跟爸爸妈妈的商定去操作。