疫情防控下的 情绪调 节 <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i> # 背景 #</i></b></p><p> 疫情之下，一些学生反映，长期居家学习而产生负面情绪，比如难以静心学习而烦躁、无法坚持学习计划而焦虑、拒绝不了电子产品诱惑而自责等。十六中心理健康教师徐焓来给大家支招啦！</p><p> 如何调节这些居家学习负面情绪？徐老师认为可从接纳情绪、行动调节、沟通交流这三招入手——</p> <p style="text-align: center;">主讲：徐焓</p><p style="text-align: center;"> 遵义市第十六中学心理健康教师</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i># 策略 #</i></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i> 一、面对负面情绪，首先不要抗拒，要觉察和接纳。</i></b>“要看到负面情绪的价值，比如它是在提醒你做出改变。看到它的价值就更易接纳它的存在。” 学会以行动来引导面对负面情绪，首先不要抗拒，要觉察和接纳。”学生和家长应学会分析负面情绪的来源，比较常见的来源包括学习目标不明确、时间安排不合理、对未来担忧等。“要看到负面情绪的价值，比如它是在提醒你做出改变。看到它的价值就更易接<span style="color: rgb(128, 128, 128);">纳它的存在</span><i style="color: rgb(128, 128, 128);">。”</i></p><p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 二、</i><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i>她建议学生学会以行动来引导居家学习情绪转变。</i></b>“行动可以带给我们对生活的‘掌控感’。一个小诀窍是先做当下能做的事。”调节情绪的最佳策略不是制定一个完美计划，强迫自己马上完成，而是从能做的事情入手，积极行动起来，找回‘掌控感’。”</p><p> <b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i> 三、居家学习期间沟通交流、学会及时求助也是关键。</i></b>主动与人交流，尤其是和同学及家人沟通，有助于缓解负面情绪。“与同学聊天，发现一些问题是共性的，个人压力就会大大减少。向父母和专业人士寻求帮助也是很好的渠道。”</p> <p style="text-align: center;">如有咨询请联系</p><p style="text-align: center;">刘体堂：13765967729</p><p style="text-align: center;">徐 焓：13984945490</p> <p>来源：十六中德育处</p><p>排版：洪 华 崔艳文</p><p>审核：李亚会</p><p><br></p>