抗击疫情，宅家运动我最行—管城区东关小学体育特色课程（三）——水平三

胡冰倩

为响应教育部关于在疫情期间“停课不停学”的号召，促进学生身心健康发展，增强机体免疫力，有效抗击疫情，我们将结合实际和体育学科特点，在线指导学生科学地进行居家体育锻炼。希望各位家长和孩子们一起，通过锻炼增强体质、促进亲子沟通、培养孩子毅力，争做健康第一防护人，展现“活泼、运动、健康”的精神面貌，风雨同舟，全民抗“疫”！        在运动中，同学们要做到精神饱满，注意力集中；动作规范、到位；一定要注意安全，结合自身条件和实际情况，合理安排运动时间和运动量；并且，运动前要做好热身运动，运动后注意拉伸，避免运动损伤。具体注意事项如下：1、选择适合运动的服饰；2、在家中空旷的地方开展，例如客厅等；3、活动前不可吃的过饱或者喝过多的水；4、活动时要求衣服口袋中不要装钥匙、小刀、尺子等坚硬、尖锐锋利的物品；5、剧烈运动后不要大量喝水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡；6、请孩子们根据个人情况，选择适合自己的锻炼时间和次数，不要过度疲劳，注意安全，防止拉伤、扭伤等安全事故发生；7、为使孩子们有一个健康的身体，建议孩子活动时在家长的陪伴、监督下完成。 同学们，跟随视频中的老师一起动起来吧！！！身体素质练习 一、原地快速摆臂动作要领：两脚前后站立，身体前倾，以肩关节为轴，两臂前后自然摆动,要求肩关节放松，防止耸肩。 二、仰卧踩单车动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，腰部一定贴住地面，核心收紧，双脚交替蹬踩，想象自己在踩单车。 三、跪姿升降动作要领：双腿跪立于垫子上，两臂前平举，屈膝后坐至臀部接触后脚跟，然后还原跪姿，依次重复动作。 四、平板支撑动作要领：1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；2.身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。