抗击疫情，宅家运动我最行—管城区东关小学体育特色课程（三）——水平一

胡冰倩

为响应教育部关于在疫情期间“停课不停学”的号召，促进学生身心健康发展，增强机体免疫力，有效抗击疫情，我们将结合实际和体育学科特点，在线指导学生科学地进行居家体育锻炼。希望各位家长和孩子们一起，通过锻炼增强体质、促进亲子沟通、培养孩子毅力，争做健康第一防护人，展现“活泼、运动、健康”的精神面貌，风雨同舟，全民抗“疫”！        在运动中，同学们要做到精神饱满，注意力集中；动作规范、到位；一定要注意安全，结合自身条件和实际情况，合理安排运动时间和运动量；并且，运动前要做好热身运动，运动后注意拉伸，避免运动损伤。具体注意事项如下：1、选择适合运动的服饰；2、在家中空旷的地方开展，例如客厅等；3、活动前不可吃的过饱或者喝过多的水；4、活动时要求衣服口袋中不要装钥匙、小刀、尺子等坚硬、尖锐锋利的物品；5、剧烈运动后不要大量喝水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡；6、请孩子们根据个人情况，选择适合自己的锻炼时间和次数，不要过度疲劳，注意安全，防止拉伤、扭伤等安全事故发生；7、为使孩子们有一个健康的身体，建议孩子活动时在家长的陪伴、监督下完成。同学们，跟随视频中的老师一起动起来吧！！！ 身体素质练习 一、手臂画圈动作要领：1.身体直立，双脚距离与臀部同宽，双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置；2.双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈；3.10秒后再向反方向画圈10秒。 二、原地向前弓箭步动作要领：1.自然站立，双脚与肩同宽，腰背挺直，双手叉腰放于体侧；2.向前迈步出形成弓步，前腿小腿与地面呈80°夹角，保持躯干与前腿小腿平行，将重心放在两腿中心，保持后腿脚尖冲前与膝关节在同一方向；3.腿部发力将身体向后顶起，还原至站立位换对侧，左右腿交替。 三、金鸡独立动作要领：双眼微闭，要专注于脚底，任意抬起一只脚，然后双手合十、双手头上举高，坚持10秒后交换另一只脚。 四、站位体前屈动作要领：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后再做，也可两手扶小腿后部来做。