<h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#167efb">狮实五步法智慧课堂</font></u></b></h1><h3><br></h3><h1><b>一，常规明智</b></h1> <h3><br></h3><h1><b>二，热身启智</b></h1><p style="text-align: center;"><b>热身运动节拍</b></h3><p style="text-align: center;"><b>跑步热身</b></h3><p style="text-align: center;">①原地小步跑 20秒；</h3><p style="text-align: center;">②原地小碎步15秒；</h3><p style="text-align: center;">③原地高抬腿25秒。</h3><p style="text-align: center;"><b>常规热身</b></h3><p style="text-align: center;">①头部运动4×8拍 ②肩绕环4×8拍</h3><p style="text-align: center;">③扩胸运动4×8拍 ④体转运动4×8拍</h3><p style="text-align: center;">⑤膝关节运动4×8拍⑥弓步压腿4×8拍</h3><p style="text-align: center;">⑦仆步压腿4×8拍 ⑧手腕脚踝4×8拍</h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>三，示范激智＋四，模仿生智</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><p style="text-align: center;"><b>基本跳法②复习</b></h3><h3 style="text-align: center;">①交叉跳4×8拍</h3><h3 style="text-align: center;">②双摇跳4×8拍</h3> <p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center;"><b>组合跳法学习</b></h1><p style="text-align: center;"><b>①</b><b>速度跳（100次/组）</b></h3><p style="text-align: left;"> 动作要点：1手握绳把前端，手指放松，不要握的太紧。2身体自然向前下垂，手臂自然下垂，掌心朝前，手腕摇绳。3脚尖发力，膝盖往前上方抬起。<b><br></b></h3><p style="text-align: center;"><b>②侧打交叉跳（4×8拍）</b></h3><p style="text-align: left;"> 动作要点：并步跳的方式。1，先左边侧打；2，双手交叉，跳过绳子；3，再右边侧打；4，双手交叉，跳过绳子……</h3><p style="text-align: left;"><font color="#ed2308">（注：要先练熟手上动作，再加上跳跃练习。注意手上的节奏）</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b style="font-size: 17px;">手上图解动作</b><br></h1><h5 style="text-align: center;"><b>（侧打交叉跳）</b></h5> <p style="text-align: center;"><b>③侧打交叉双摇跳</b><br></h3><h3> 动作要点：侧打交叉双摇跳时，先起跳，然后迅速做1侧打和2交叉，即一次起跳同时完成侧打和交叉两次摇绳。</h3><h3><font color="#ed2308"> （注：要先练习熟练②侧打交叉跳后，才练习③侧打交叉双摇跳。）</font></h3> <p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center;"><b>身体素质练习</b></h1><p style="text-align: center;"><b>①跪姿半程俯卧撑8×8拍</b></h3><h3> 动作要点：下压时吸气，上腿时呼气；肘关节不能绷直；腹部稍微绷紧。</h3><p style="text-align: center;"><b>②跪姿交替摸肩8×8拍</b></h3><h3> 动作要点：肘关节不要绷直，摸肩时吸气，放下时呼气，腹部稍微绷紧。</h3><p style="text-align: left;"><font color="#ed2308"> （注意：这组腰腹和手臂素质练习，每个动作练8×8拍/2遍。）</font></h3> <h3><br></h3><h1><b>五，课后汇智</b></h1><h3> 同学们，这节课我们新学习了两种跳绳法（三个动作）和一组腰腹腿素质练习动作，大家跟我一起回顾一遍印象更深刻哦：</h3><h3><div style="text-align: center;"><b>跳绳动作</b></div><div style="text-align: center;">①速度跳</div><div style="text-align: center;">②③</div><div style="text-align: center;"><b>身体素质</b></div><div style="text-align: center;">①跪姿半程俯卧撑</div><div style="text-align: center;">②跪姿交替摸肩膀</div></h3><h3> </h3><h3> 同学们运动后放松可以减轻运动疲劳，促进机能恢复，减少运动损伤，还可以提高运动成绩哦！</h3><h3><font color="#ed2308"> （注：每个放松运动都要全身放松，去感受各个部位被牵拉！让你感受到放松运动的舒服！）</font></h3><p style="text-align: center;"><b>动作节拍</b></h3><p style="text-align: center;">第一节：飞雁式</h3><p style="text-align: center;">第二节：侧展式</h3><p style="text-align: center;">第三节：肱三头肌拉伸</h3><p style="text-align: center;">第四节：转腰运动</h3><p style="text-align: center;">第五节：展翅式</h3><p style="text-align: center;"><b>放松结束</b> </h3>