<p> 南非前传奇总统曼德拉曾说过，体育具有改变世界的力量。他同时指出，"……体育具备激发灵感的力量，体育有着团聚社会人群的独特功效，是无可替代的。体育用一种年轻人能够明白的语言，去和年轻人交流……</p> <p> 全民宅家，线上课堂期间，高中学生学习压力较大，学生每天大部分的时间都是在电脑前度过，一天的时间里大部分处于坐姿状态。经过调研，一天学习下来，学生们腰酸背痛，眼睛酸胀，视力下降，身体肌肉僵硬。所以，疫情期间更需要把学生的健康放在第一位，倡导学生在家里进行科学、适度的体育锻炼、增强体质，增进健康。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">树立运动意识</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">一、生命在于运动</b></p><p> 运动能够强身健体，运动能够提高我们的身体素质。喜欢运动的人，抵抗力也比不喜欢运动的人要强很多。</p> <p><b style="font-size: 20px;">二、运动，是治疗一切的良药</b></p><p> 心烦意乱或是心浮气躁的我们，在参加运动的时候，我们的身体上的动作加强了，心理上的运动就减弱了。坚持运动，可以调节你的内心，改善你的作息，也会让整个人看起来精神焕发，积极向上。</p> <p><b style="font-size: 20px;">三、运动是一切生命的源泉</b></p><p> 坚持运动，不仅锻炼了我们的身体，也锻炼了我们的心智。运动可以提高我们的免疫力，让疾病远离我们的生活，让快乐充盈我们的家庭！让我们更好的享受未来的每一天。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">坚持体育锻炼</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">一、眼保健操</b></p><p> 作用：让身体放松，通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。</p><p> 要求：音乐伴奏，轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸调整。动作轻柔缓慢有节奏。</p> <p><b style="font-size: 20px;">二、手指运动</b></p><p> 内容: 虎口平击、手掌侧击、手腕互击、虎口交叉互击、十指交叉互击、左拳击右掌心、右拳击左掌心、手背互相拍击、揉搓双耳、手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球向左右转动6圈。</p><p> 作用：手的运动能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。</p><p> 要求：身体保持直立，动作舒展有力充满节奏，每个动作重复4X8拍，放松身体，保持腿部弹动，调整呼吸。</p> <p><b style="font-size: 20px;">三、tabata训练</b></p><p> 内容：Tabata 是间歇训练中的一种，一般是选取几个动作，运动20秒，休息10秒然后下一个动作。（深蹲、开合跳、弓步跳换、平板支撑、动态平板支撑、俯卧撑、跪卧撑、波比跳、登山跑、滑雪跳、高抬腿、徒手跳绳等，学生可根据实际情况进行选择），锻炼一到两次为宜。</p><p> 作用：提高新陈代谢，也可以很好的强化心肺功能。</p><p> 要求：根据自己的实际运动水平进行选择动作，运动时保持好呼吸，动作到位，动作舒展有力有节奏感。对于不同水平的学生可以选择不同的节奏，调整运动强度。</p><p> </p> <p><b style="font-size: 20px;">四、静态拉伸</b></p><p> 作用：静态拉伸可以帮助我们缓解肌肉紧张，促进血液的循环。促使运动后肌肉产生的乳酸加速排出体外。促进肌肉生长，对身体有很好的塑形作用。另外拉伸可以增加肌肉的柔韧性。</p><p> 静态拉伸对于“特殊时期”的每一个人都有非常明显的效果，每个人都可以居家练习。</p><p> 要求：身体放松，要轻轻用力，动作要有持续性，拉伸要有一定的强度，保持均匀的呼吸，另外要保证环境的安静与安全。</p> <p><b style="font-size: 20px;">五、冥想练习</b></p><p> 冥想将引导我们的潜意识，转化影响身心平安的负面能量，激活内在的身心免疫力。聆听的次数可以多一点，直到成为潜意识里一种自然而然的本能运作。</p><p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/mp/audio?_wxindex_=0&scene=104&__biz=MzU5MTc0MzE3OQ==&mid=2247485568&idx=1&voice_id=MzU5MTc0MzE3OV8yMjQ3NDg1NTY3&sn=5d283a07986a1e45978e6eb0a08fb118#wechat_redirect" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">正念冥想练习</a>点击链接</p> <p> 目前，青州一中学生发展中心共有专兼职心理教师30人，全部具有人社部颁发的国家心理咨询师证书，疫情来临时，我们会随时为你解决遇到的心理困扰，当您感觉内心焦虑不安、紧张、烦躁、效率底下、情绪低落、有压力的时候，请拨打联系电话，我们的心理辅导老师会尽其所能为您提供心理援助。</p> <p>本期编辑: 井明涛 吕海涛</p><p><br></p><p>图片来源：网络</p>