<h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#167efb">狮实五步法智慧课堂</font></u></b></h1><h3><b><u><font color="#167efb"><br></font></u></b></h3><h1><b>一，常规明智</b></h1> <h3><br></h3><h1><b>二，热身启智</b></h1><h3><div style="text-align: center;"><b>常规热身</b></div><div style="text-align: center;">第一节：颈部拉伸 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第二节：肩部运动 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第三节：手腕拉伸 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第四节：弓步扩胸 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第五节：转腰运动 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第六节：转膝关节 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第七节：弓步压腿 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第八节：仆步压腿 4×8拍</div><div style="text-align: center;"><b>跳跃热身</b></div><div style="text-align: center;">动作一：马步跳跃 4×8拍</div><div style="text-align: center;">动作二：弓步跳跃 4×8拍</div></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>三，示范激智＋四模仿生智</b></h1> <p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center;"><b>基本跳法①复习</b></h1><p style="text-align: center;">①速度跳</h3><p style="text-align: center;">②左右侧打直摇跳</h3><p style="text-align: center;">③吸腿跳</h3> <h3><h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>跳绳基础跳法②学习</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>跳法一</b></h1><div style="text-align: center;"><b>①速度跳</b></div> 动作要点：1手握绳把前端，手指放松，不要握的的太紧。2身体自然向前下垂，手臂自然下垂，掌心超前，手腕摇绳。3脚尖发力，膝盖往前上方抬起。
<h1 style="text-align: center;"><b>跳法二</b></h1><div style="text-align: center;"><b>②交叉跳</b></div><div style="text-align: center;"> 动作要点：并步跳，手握绳把尾端，双手柔软，贴在肚脐前交叉。</div><div style="text-align: center;"><b>③双摇绳</b></div><div style="text-align: center;"> 动作要点：手握绳把前端，并步直腿跳，尽量跳高，脚不要弯曲。</div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">（注意：每个动作跳4×8拍/5遍。）</font></div></h3> <h3><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><b><br></b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><b>身体素质练习</b></span></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101"><b>①平行板支撑</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">提示一：腹部绷紧，臀部稍微夹紧。</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">提示二：肩膀、臀部和脚成一条直线。</font></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#010101">②简易波比跳</font></b></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101"><b></b>提示一：支撑时肘关节不能锁死。</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">提示二：下落没有站立过程。</font></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><br></span></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308"> （注意：这组腰腹、手臂和腿素质练习，每个动作练8×8拍/2遍。）</font></div></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>五，课后汇智</b></h1><h3> 同学们，这节课我们新学习了两种跳绳法（三个动作）和一组腰腹腿素质练习动作，大家跟我一起回顾一遍印象更深刻哦：</h3><p style="text-align: center;"><b>跳绳动作</b></h3><h3><div style="text-align: center;">①速度跳 </div><div style="text-align: center;">②交叉跳 ③双摇绳</div><div style="text-align: center;"><b>身体素质</b></div></h3><p style="text-align: center;">①平行板支撑</h3><p style="text-align: center;">②简易波比跳<b><br></b></h3> <h3> </h3><h3> 最后让我们跟胡老师做一下，舒缓的放松操来结束这节课吧！😊😊😊
<div style="text-align: center;"><b>动作节拍</b></div><div style="text-align: center;">第一节：2×8拍。第二节：4×8拍。</div><div style="text-align: center;">第三节：4×8拍。第四节：4×8拍。</div><div style="text-align: center;">第五节：4×8拍。第六节：4×8拍。</div><div style="text-align: center;">第七节：4×8拍。第八节：4×8拍。</div><div style="text-align: center;">第九节：2×8拍。</div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308"> 注：每个放松运动都要全身放松，去感受各个部位被牵拉！让你感受到放松运动的舒服！</font></div></h3>