瑜伽欣赏 <p><br></p><p>1：练出挺翘臀部</p><p><br></p><p>臀部对于身材的塑造是非常重要的，要想曲线曼妙出众，就得有挺翘的臀部才行，为此，下面的瑜伽体式能够帮助到大家。</p><p><br></p> <p><br></p><p>首先躺在地上，然后双腿保持弯曲，将左腿压在右腿上，脚尖触地支撑，双手交缠在一起，举过头顶的位置，头部用力支撑，将身体腾空起来。</p><p><br></p> <p><br></p><p>首先站在地面上，然后身体前倾的同时抬起右腿，尽量保持小腿弯曲过来，让伸到身后的双手抓住右脚，身体尽量抬起，让头部看向前方，坚持一会。</p><p><br></p> <p><br></p><p>鸽王式，首先是盘腿坐在地上，然后将右腿向后移动，让右腿的小腿竖立起来，双手交握在头部的后方，然后让右脚卡在胳膊弯里，保持住。</p><p><br></p> <p><br></p><p>骆驼式，首先跪在地上，然后双腿大腿挺立起来，身体保持笔直状态，然后上身向后弯曲，头部跟着后仰，双手伸直支撑在身后的双脚上，保持臀部收紧。</p><p><br></p> <p><br></p><p>2：练出纤薄美背</p><p>后背上要是出现了赘肉，是很难看的，因为这样就没法穿露背装了，马上就要夏天了，要想让自己美美哒出门，那就赶紧来瘦后背吧。</p><p><br></p><p>单腿平衡式的变式，首先是盘腿坐在地上，然后挺直自己的上半身，打开左腿向上伸直，伸出右手抓绕过脑袋后方抓住左脚，左手伸直支撑在地上。</p><p><br></p> <p><br></p><p>首先双腿分开一些站立，保持身体站直，之后高举自己的双手到头顶上，慢慢向后下腰，保持腹部的绷紧，然后压缩背部肌肉，头部跟着后仰。</p><p><br></p> <p><br></p><p>首先蹲在地上，然后右腿向后移动，让膝盖和小腿紧贴在地上，左腿保持弓步，上身向后弯曲，头部跟着后仰，双手合十向后，露出食指。</p><p><br></p> <p><br></p><p>女人的美并不是说永远不老，这世上也没有不老的女人，年龄每年都在变大，但是我们要保持身材的年轻态，同时气质上也要优雅出众才行，要想同时收获这两个状态，那就来练习瑜伽吧，让你轻轻松松一箭双雕！</p><p><br></p> 舞魅瑜伽专题