<p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">特别是减肥的人群，晚上选择少吃，或者断食，就等着熬过漫漫的长夜，早上来一顿皇帝般的早餐，比如：全麦面包，燕麦粥，包子油条，面条，米粉，稀饭等各式各样的。把这些主食尽量放在早餐，以为这样吃就不会胖？？因为有一天的时间可以代谢这些热量 ，你怎么这么天真呢？？？</b></p><p><b>这完全不是在减肥，是在增肥，并且还完美的错过了一天中最好的减脂时期</b></p><p>这样吃不但会让你快速的增加脂肪。而且还会破坏你的代谢能力，形成易胖体质。</p><p>两个原因</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第一：如果你早晨选择吃主食的比例过多，那么就一定会引起血糖震荡，胰岛素会把多余的血糖存储为脂肪。</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第二：早晨起来是燃脂的最佳时间，则是身体那种皮质醇含量最高，能帮助你快速的燃烧脂肪你水的主食完美的阻止了脂肪的分解和功能，成功的拯救了你的脂肪 。</b></p><p><b>知道为什么减肥总减不掉的吗？？？</b></p><p>因为没知识</p> <p><b style="font-size: 20px;">我来教你告别那些年吃错的早餐</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">早餐到底该吃些什么？？？</b></p><p>不是让你不吃早餐，而是让你早餐不要吃那么多的主食。早餐一定要吃，不但要吃而且还得吃好，那怎么才算吃好呢？</p><p><br></p><p>保证你不会引发血糖震荡的情况下，尽量做到饮食均衡。</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">首先要知道富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡肉牛肉鱼肉等，再加上牛奶鸡蛋豆腐等食物作补充，那豆浆可不可以？当然可疑，我说的是纯豆浆可不是豆奶饮料哦</b></p><p>那重点来了，这些食物全部加起来要占整个一餐50%左右。这样不断的让你有饱腹感，而且还能提高食物的热效应。帮助你燃烧脂肪，维持肌肉量，特别要说明一点：</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">肉类食物里富含人体必需的脂肪酸，是非常鱼蛋白食物无法替代，也就是说，不管你是多少豆腐，鸡蛋也吃不出肉的质量</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">其次:绿色蔬菜及水果人体比例占25%左右，他们能提供多种维生素和膳食纤维，能帮助你的身体正常良好的运作。关键中的关键，你要把碳水主食的比例控制在10%-25%。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">减肥靠吃水煮菜就可以瘦？？？</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>天气渐热，很多朋友蠢蠢欲动，又要开始减肥，一提到减肥就有朋友说要吃三个月的水煮菜。拜托，这是什么反人性的减肥方式？难道仅仅是为了减少热量吗？因为身体缺少蛋白质脂肪和主食里的碳水化合物，这样的主要能量会让你的身体误以为你进入了饥荒模式，非常不利于你的健康。身体不断消耗脂肪的能力会变慢。而且还会消耗你的肌肉。作为能量的供给，让你身体的基础代谢就会慢慢变成易胖体质，不说还会导致脱发皮肤松弛等衰老现象，是因为大脑缺少能量的供给。还会出现记忆力衰退情绪低落的这种情况，让你减肥减出丧到家的气质。重点是这种控制热量的解决方式，完全无法坚持意志力去抵抗身体，对于食物的诱惑简直惨无人道，你想把自己憋成厌食症么？那么离死也不远了。其实身体对于脂肪的过度存储，其实是一种代谢紊乱的情况，只要你们均衡摄入，饮食修复代谢功能释放自然会保持在合理的水平，不胖也不瘦。</p><p><br></p><p>了解更多减肥常识 关注我让你收藏更多干货 ，微信：1034305013</p><p><br></p><p><br></p>