<p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 生活中的小故事</b></p> <p> <b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">换位思考</b></p><p> </p> <p> 换位思考既是一种理解，也是一种关爱! 对待他人的时候，我们应进行换位思考，以一颗宽容的心去了解，关心他人。</p><p> 换位思考是人对人的一种心理体验过程。将心比心、设身处地是达成理解不可缺少的心理机制。它客观上要求我们将自己的内心世界、情感体验、思维方式等与对方联系起来，站在对方的立场上体验和思考问题，从而与对方在情感上得到沟通，为增进理解奠定基础。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 超赞的情绪宣泄法</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 喊叫唱歌法</b></p><p> 大声地喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情绪释放出来。</p><p> 首先，可以选择一个僻静的地方，或者练歌房，当然如果你不怕有损形象，在大庭广众之下表演也是可以的，说不定效果会出其不意的好也说不定哦。然后就可以开始大声的喊、大声的吼、大声的唱歌，释放你的洪荒之力。不要顾及自己的形象，想怎么疯就怎么疯。直到你觉得内心的抑郁、不满已经全部发泄出来了为止。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 跑步法</b></p><p> 跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪。</p><p> 运动能加快人体的血液循环，产生多巴胺，让我们兴奋起来，也是远离愤怒不错的选择。跑步前最好先做好热身运动。如果受限于场地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 枕头法</b></p><p> 枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用。</p><p> 首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。如果想哭或想笑，也不必刻意控制自己的情绪。</p> <p> <b style="color: rgb(237, 35, 8);">撕纸法</b></p><p> 将负面情绪转移成可视化的纸张，通过不停撕纸把各种负面情绪快速地宣泄出来。</p><p> 首先准备好一叠纸。接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张的撕；也可以同时拿起几张纸，可以有规律的每次都对半撕，也可以毫无规律的随手撕。请把你所有的注意力都集中在自己的双手上，把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 写字绘画法</b></p><p> 十指连心，用手握笔写字绘画，能直指自己的心灵，通过笔，把内心的负面情绪宣泄出来。</p><p> 当你遇到让你不快的事情，当你难过、郁闷、愤怒、压抑、无力，那就用笔，通过写字或绘画，把这些情绪释放出来吧，请注意，一定是用纸和笔，而不是用键盘。你可以把整个事情的来龙去脉写出来，然后把你的处理方法和应对方式写出来，再把还存在的问题写出来，在写的过程中你就能自然而然你梳理好你的情绪。你也可以把自己对别人的不满，尽情的写出来，写到写不出来为止，当你已经写不出来的时候，情绪也就释放得差不多了。</p> <p> 拿破仑曾经说过一句话：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”希望同学们能够运用上面的方法，管理好自己的情绪，做情绪的主人！</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">以上内容选自曙光心理公众号</span></p>