跳绳～刘飚老师带你做运动（三）

海波

天津市第一O二中学高一年级体育与健康课“停课不停学”家庭练习方案（十一）

刘飚老师带你做运动系列练习三，这一专题是跳绳。

跳绳是一种有效的有氧运动，

对人体的好处很多：

1、跳绳它够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。

2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。

3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。

4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。

5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

那同学们拿起你的跳绳，和刘老师一起开始吧！

准备部分：如日校简单做热身活动，着重注意手腕脚踝和膝关节。

基本部分：

单脚连续前后跳跃20次*左右脚*2组

单脚连续左右跳跃20次*左右脚*2组

双脚左右跳

男生30次*2组 女生20次*2组

双脚交叉跳

男生40次*2组 女生30次*2组

交换脚跳绳100次*1组

双脚跳绳100次*3组

整理放松：静力拉伸

锻炼提示：

1.锻炼时，需家人陪同，确保锻炼场地安全和时间适宜。

2.锻炼强度循序渐进，避免疲劳训练，学生可根据自己实际情况，适当调整锻炼次数，科学锻炼。

3.请各位家长监督学生做好热身和放松，避免出现运动损伤。

同学们，让我们把运动成为一种生活方式，健康“宅”出来，健康动起来！