<p>天津市第一O二中学高一年级体育与健康课“停课不停学”家庭练习方案（十）</p> <p>刘飚老师带你做运动系列练习二，这一专题是针对快速跑50米跑动成绩的提高而设计的练习组合。</p><p>50米跑是测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平，50米短跑反应的指标主要有：</p><p>一是力量素质（爆发力）；</p><p>二是反应速度；</p><p>三是位移速度；</p><p>四是身体的协调能力。</p><p>《国家学生体质健康标准》中规定50米测试是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。</p> <p>准备部分：你们熟悉的小哥哥小姐姐带你做舞动青春广播操</p> <p>基本部分：以下组合上下午各完成两组。</p><p>弓箭步交换腿走20次</p><p>原地向上立定跳15次</p><p>波比跳10次</p><p>原地手臂摆臂50次*3</p> <p>整理放松：如日校整理放松，也可如系列练习一进行静力拉伸进行整理放松。</p> <p>锻炼提示：</p><p><br></p><p>1.锻炼时，需家人陪同，确保锻炼场地安全和时间适宜。</p><p><br></p><p>2.锻炼强度循序渐进，避免疲劳训练，学生可根据自己实际情况，适当调整锻炼次数，科学锻炼。</p><p><br></p><p>3.请各位家长监督学生做好热身和放松，避免出现运动损伤。</p><p><br></p><p>同学们，让我们把运动成为一种生活方式，健康“宅”出来，健康动起来！</p>