小学生心理健康教育讲座--我的情绪，谢谢你💝

书馨

杜尔伯特腰新蒙古族中心学校王鸿婧 　　亲爱的同学们，欢迎回家！ 我是你们的心理健康教师王鸿婧。很高兴能够在接下来的时间里通过校园广播和大家一起聊聊天儿。 　　阳光清风校园；绿树青草春燕；课桌教室笑脸。分别数月后，你我重返梦中的校园。书声琅琅没收了彼此的想念。我们迈着轻快的步伐走进一个崭新的春天。 可是欢天喜地却不能相拥聊天，同在一间教室也要距离很远。戴口罩、勤洗手，勤通风、不聚集；仍需遵守的规矩时刻提醒大家，还要积极踊跃的战斗在共同抗“疫”行列里······ 　　时而喜悦、时而无奈、时而感动落泪、时而烦躁憋闷。这些千变万化的情绪接二连三，甚至让你感到从未有过的疑惑和不开心，对吗？ 　　为什么我们会出现这样或那样的情绪呢？下面啊，老师就和同学们一起走近情绪，重新认识一下这位和我们如影随形的“小伙伴”。 情绪小伙伴，我来认识你 　　首先老师先请大家听一段录音。（放录音/看视频/看图片）大家猜出来是哪部电影了吗？对，它就是被大家熟悉和喜爱的电影《头脑特工队》。其中所描述的是在我们大脑中会产生的各种各样的情绪，例如欢喜、愤怒、悲伤、快乐、忧愁、烦躁、害怕等等。有些同学会说，我喜欢乐乐这样的情绪，而讨厌怒怒。可是又难以抗拒的也会有这样的情绪。也有的同学说我只想接受好情绪，不能接受自己有坏情绪。这些话都表达出我们对积极快乐的好情绪的向往，对消极负面的情绪会有天生的排斥。但是你知道吗？其实，这些情绪都是我们的小伙伴，他们也会给我们带来帮助呢。 情绪是个小警钟，它来提醒你~ 　　首先情绪是每一个人与生俱来的心情，是我们内心活动的晴雨表。当我们面对不同的人或事物就会产生相应的情绪。比如我们在特别好的天气里郊游。心情会感到舒畅。如果穿上新买的漂亮鞋子去上学，却遇到了阴雨连绵的天气，心情只会变得低沉。在六一运动会上，我们的班级拿了很好的名次得到了嘉奖，我们会高兴的手舞足蹈，如果与奖牌失之交臂，我们又会失落难过。当爸爸妈妈送给我们一个喜爱许久的小宠物，我们会高兴的眉飞色舞，当散步时在街上遇到了一只恶狗，会吓得胆战心惊。所以每一种情绪都真实的反映出我们当下的心理状态。让我们更清楚的了解自己。 　　所以呢，生活中，你所体验过的喜怒哀乐都是正常的。它就像一个小警钟，提醒我们要做出改变了。更确切的说，就是引导我们在负面情绪涌上心头时，正确表达、合理释放。 大家一起来评判，这样处理对不对？  　　现在老师想邀请大家一起来做几道判断题。请大家评判一下这几位同学的做法是否合适，认为合适就请你嘴角向上笑一笑，认为不合适呢，就请你双手交差摇摇头。好吗？ 好，我们就要开始了，大家准备好了吗？ 　　小A同学情绪不好时就摔东西。小B同学不开心就大哭大闹，小C同学不高兴了，爱拿父母撒气，小D同学的要求得不到满足就对别人爱搭不理，甚至拿话顶撞父母······ 　　相信此时此刻，你们一定把小脑袋瓜儿摇得像波浪鼓一样。的确噢，情绪不好的原因千千万。可是摔东西、大哭大闹、或者把最亲近的人当成出气筒。看似让我们发泄出了心中的不痛快，但是并没有让我们处理好坏情绪，甚至把大家的情绪都弄得更糟糕。同时这些不理智的做法还会损坏物品，伤害彼此的感情，让周围的人觉得不舒服，还会特别影响个人形象等等。 有的同学会说，我只是心里不舒服，不想被别人打扰，或是想发泄一下。如果这样的做法都不妥当，那我心情不好的时候，就憋在心里吧。 　　不，不，不，这个做法我可是大大的不赞成。因为应对负面情绪最大的误区之一就是憋着。时间久了会影响自己的身心健康。那么，还有一些同学会说我心情不好的时候。会疯狂的打游戏，睡懒觉，吃零食，哈哈是不是被我猜中了呢？其实啊，这也是假期模式里需要注意的事项。因为长时间玩儿游戏会损伤视力，引发大脑疲惫，每天睡懒觉、作息不规律会扰乱生物钟，因此这两种方式一旦缺少节制，反而更加不利于情绪的稳定。 那么有同学会问了，这也不行，那也不对，那当我有了负面情绪该怎么办呢？ 情绪处理有妙招，我们看看去~ 　　别着急，还有很多小妙招儿等着你。 大家还记得我们心理学习的几位小伙伴吗？对了，他们就是活泼外向、淘气好动的刘星，性格内向动手能力强的军军，性格憨厚、真诚，体育不太好的小鑫和好冲动、爱犯错的李磊。还有几位可爱的女生，乐于助人的美兜、文静爱笑的优优、喜欢音乐的班长韩梅梅、大嗓门的王芳。他们当中某个人的性格是不是也有你或者身边同学的影子呢? 下面我们就一起去看一看，遇到坏情绪的时候，他们有什么小妙招，好吗？ 　　1、 刘星和李磊的小妙招是运动。他们最爱做的一项运动叫“波比跳”。这项运动分为三步，一先做一个俯卧撑，二双手撑地站起来，三举起双手向上跳一下。就是这么简单。“波比跳”是一项促进身心健康发展的运动，它不仅可以促进血液循环和骨骼增长，还可以增强自身的活力，缓解压力，舒缓情绪，从而保持乐观的心态。需要注意的是，这项运动在饭后40分钟方可进行，每次可做3~5组，每组5~10个，大家要根据个人体质量力而行。 适当的运动是释放情绪最自然的方式，大家还可以根据自己的情况摇摇呼啦圈、跳跳绳、打打乒乓球或者拍拍球等等。 　　2、军军和小鑫的小妙招是下棋，象棋、围棋、军棋、跳棋、五子棋他们都喜欢。下棋可以帮助我们转移注意力，从消极的情绪中跳出来，集中到棋局上，我们的心也会很快安静下来。 　　3、韩梅梅的小妙招是倾诉。她有时会对爸爸妈妈说“我现在心里感到烦躁，您能陪我聊聊天儿吗？”有时会对老师说：“这几天，我感到担心难以平静下来。您帮帮我吧。”爸爸妈妈和老师的安慰很快就让她的情绪好起来了。 　　可是优优的爸爸妈妈因为疫情的原因被隔离在打工的城市了，过年也没能回来。她不想让爸爸妈妈担心，于是在心情不好的时候，就依偎在奶奶的怀里和奶奶倾诉。 瞧！当她们能够主动将心里的感受说出来时，就会为这些负面情绪打开一个出口，让它们流淌出来。同时让老师和家人知道了她们的真实感受，从而才能够更好的相互陪伴度过这个过程。 　　4、美兜的小妙招是情绪涂鸦加情绪垃圾桶。如果你实在不愿意向家人和老师倾诉，或是身边没有合适的倾诉对象，不妨试试她的小妙招儿，把情绪写出来或画出来。找出白纸和笔，如果条件允许可以选用一盒彩笔。首先我们来试试，在白纸上写下你体验到的情绪，例如我好难过，我很愤怒，我感到担心，我有些不安，接下来请写下第2句话，我的情绪谢谢你，谢谢你用这样的方式提醒我要去做出一些改变。最后写下第3句，我决定去做做运动，听听音乐，看看书，聊聊天，学会让自己放松下来，写出来是不是会感到心里舒服点，如果你愿意，还可以将情绪画出来，选择代表这个情绪的彩笔，将它画在白纸上。比如当我感到生气时，我会选择红色代表生气，然后拿出一只红色的笔在白纸上，可以随意图画，画面可以是波浪线，可以是圆圈，可以是无规则的图形……不必在意画的怎样，重点是在画画的过程中想象这份生气的情绪，从手上顺着画笔流淌到了纸上，然后将这张充满生气的纸揉成一团扔进垃圾桶，想象着生气的情绪随之被扔掉。怎么样？是不是感觉很爽呀？ 　　5、我们再来看看王芳小妙招，当她感觉实在太难受，心里积压了一份非常复杂的情绪，比如担忧、慌乱、悲伤等等的时候，就哭一哭，呵呵，大家不要笑，你知道吗？眼泪也是我们的小伙伴，它可以帮助我们释放情绪，还可以排解体内的毒素呢。 　　好了，同学们，大家认为小伙伴们的小妙招怎么样呢？哪一个也是你喜欢或者正在用的呀。 孩子们，其实我们真的应该感谢各种各样的情绪，它可以带给大家不同的人生体验。只要我们在关注自己情绪的同时也考虑别人的感受。遵循正视不逃避、表达要合理、宣泄要适度的原则。科学合理的进行自我调节，就一定会成为情绪的主人，并在它的陪伴下成长为更好的自己。 　　说到这里，老师也想送给大家一些建议。比如在适当的时候去操场上跑跑步，读读书或者给自己定下一个背诵古诗新目标，积累更加深厚的文学底蕴。还可以有计划的发展和巩固一项才艺，比如纸板画，折纸等等。这样既可以修身养性又可以增添生活的乐趣。当我们对生活的积极体验越来越多，就越有力量面对外界的挑战，从而更得心应手的处理自己的情绪，让情绪当之无愧的成为我们成长中的助力。 带上情绪万花筒，我们出发吧！ 　　亲爱的同学们，在这段全国人民万众一心共克时艰的日子里，在忘我逆行的英雄事迹中，我们收获的感动和成长要远远超过那些坏情绪带来的影响。大家说对吗？ 如今疫情风险降低了，但是还没有取得最终的胜利。仍然需要我们紧密配合，为祖国母亲助力。 　　孩子们，让我们带上情绪万花筒一起出发吧！前方那多姿多彩的中国春天里，你将更深切的感受到，令国人自豪、令世界震撼的中国速度和中国力量！并成为更多奇迹的缔造者，孩子们，加油！ 编辑制作文稿：王鸿婧