<h3>最近一段时间在家有没有按时锻炼呐？老师相信大家都是自觉的孩子，接下来，老师就带领大家做一些简单的“小运动”来强身健体吧。话不多说，言归正传，开启今天最强的“运动健儿”模式吧。</h3> <h3>现在，让我们听着音乐，一起来做眼保健操，让眼睛休息休息吧！注意：做时要找准正确的穴位、力度适中、闭目，眼睛放松。</h3> <h3>首先来练习一下跳绳吧！😊</h3> <h3>跪姿俯卧撑</h3><h3>1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍；2、双膝跪地，同时向上翘起；</h3><h3>3、收紧腹部，保持上半身挺直；</h3><h3>4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面；5、重复以上动作。</h3> <h3>高抬腿</h3><h3>1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动；</h3><h3>2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；</h3><h3>3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。</h3> <h3>平板支撑</h3><h3> 面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。</h3> <h3>不知不觉中你已经坚持了一个多月了，非常厉害。相信你也能发现自己变得越来越厉害了。 加油😊 </h3>