“老师，我的情绪总被他人左右”怎么办？

李淑惠

丰南一中心理老师 李淑惠

原创文章

　　“老师，我的情绪总被他人左右”怎么办？

经常会有同学带着这样的问题问我，同学们问我的时候，我能感觉到大家对自己的情绪被他人左右有评判，认为这样是不好的，其实这个问题不能一概而论，这个常见的问题里有很多学问，让我们一起来探讨。

为什么我们的情绪会被他人左右？

1、情绪的本质是一种应激反应，是人类心理天然的能力。

心理学家做过一个叫“静止脸”的实验。研究者先让一个母亲和很小的孩子互动。母亲做出开心情绪的表情，孩子非常开心，积极响应。然后母亲再换成一个没有表情的脸，无论孩子怎样做，母亲都一直面无表情，最初孩子会做拍手动作或发出尖叫的声音来吸引母亲，希望母亲的脸有表情，但是母亲的脸依然没有表情，孩子就开始崩溃哭泣。母亲开始面带微笑哄孩子，孩子很快又破涕为笑。再比如生活中，我们会被电影、电视中的一些剧情左右，进入到剧情的情绪状态，或哭或笑。疫情期间，我们的情绪会被疫情的大环境左右，出现对疫情发展的担忧和焦虑，也会有对逆行者大无畏精神的钦佩和感动。这些情绪都是我们对周围人事物的一种自然的应激反应，这种反应是人类心理天然的能力。

　　2、人类的情绪都是相通的，人的心理有共情的功能。

我们常说＂不以物喜，不以己悲。＂但是我们的情绪很难做到不被别人或是外在环境影响。试想，有朋友跟你诉说她的各种不愉快和伤心难过的事情，她表现的痛不欲生，作为旁边的听者，你却是表现的喜不自禁；同学邀请你参加郊游活动，大家都兴高采烈，可你却是一个人坐在那里悲痛难过，出现这样的现象是不是很让人困扰？这种不合时宜的情绪是不是让你的朋友很难理解？和人相处，我们会体验对方的情绪，感受对方的感受，这个时候，我们的情绪是对别人经历产生的一种共鸣和感同身受，这种感同身受心理学上叫共情。共情是我们对别人情绪的理解、回应和同理，这是我们实现与人交往、有效沟通的一个重要能力。这是一种情商，朋友会因为你的共情，加深你们的友谊。

　　3、人的情绪可以“移情”，造成情绪的传染。

有一个心理学家叫佛洛依德，他把一个人的恶劣情绪反应很容易波及他人的情绪反应的现象起了一个非常专业的名字叫移情。

移情到处都有，大家听说过踢猫效应吧，老板因闯红灯，被警察罚款，憋了一肚子气，然后回到公司，看到业务员小王没有谈成业务，就骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一耳光，儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚，那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给轧死了。别人的情绪“移情”迁怒于我们，我们被他人情绪传染，形成了恶性循环的情绪链条。

4、和我们内在的信念有关。

　　有一个心理学家叫艾利斯，他小的时候人际关系非常不好，他一直以为是别人影响了他，后来在他不断的探究中发现了这样一个秘密：他发现，同样的事件，刺激在不同的人身上，或是刺激在同一个人身上，因为这个人对事件的解读、赋予的想法不同，产生的情绪或行为的结果会很不一样。也就是说，造成人们不同情绪的，不是别人或是外在的事件，而是我们头脑中的观念或想法，头脑怎么想起着至关重要的作用。

那根据艾利斯发现的秘密，我们可以看到，我们产生什么样的情绪，通常不是他人左右的，而是我们头脑中的信念想法左右的，也就说产生什么样的情绪，是我们自己的原因，是由我们自己决定的。

　　有个例子，美国有个非常有名的哈林花式篮球表演队，他们有一个小品节目，有一个球员拿着一个篮球不撒手，另一个人要不到，非常生气，就泼了前面那人一杯水，被泼的哥们就很生气，拿起球场上的一个塑料垃圾桶就到处追泼水的人，泼水的人很害怕，就跑到了观众席，拿桶的人就继续追，眼看就失去了平衡，要把桶里的东西倒在一个小观众身上了，那个小朋友吓得吱哇乱叫，这是正常反应。但如果这个小朋友已经看过一次这个小品的话，他会非常开心，挺直身子大叫说：“来吧，倒啊！” 因为，他知道里面装的是糖果。可见想法的不同，我们的情绪也是不一样的。

我们如何做自己情绪的主人呢？

　　1、对自己的情绪做一个分辨，不要随意排斥自己因他人所产生的情绪。

如果是一种自然的情绪反应状态，我们就接纳它。如果是我们对别人的同理心、共情感，这要欣赏自己的这份情绪。

2、建立边界，不让他人不良情绪轻易入侵。

如果“踢猫效应”经常发生在你的身边，比如，身边的朋友负性情绪比较多，就像垃圾或黑色的能量一样污染你，你可以选择离开。

3、放开心胸，宽容的去看待身边发生的事情。
每一个人都有自己的做事原则和生活嗜好，对不符合自己心意的事情，我们要学会用宽容之心容忍，允许别人有自己的嗜好和自由。同时，我们也要往善意的角度去想，不要总是认为别人会针对自己。这样周围的人事物就会最小程度地影响你的情绪了。

4、适当表达自己的情绪和想法。

适当表达自己的情绪。比如你的同桌上课总看你的笔记，你感觉到被他打扰了，你可以和他说，“你这样做会让我很焦虑，因为我担心自己不能专心听老师讲课，你可以下课再看。”试着把你自己的感受传递给他，让他了解他的做法带给你的影响，相信他会改变。最忌讳的是有的同学有了想法和情绪不说，憋在自己心里，不断地折磨自己，或是用指责的方式表达，那可能就真的被他人左右了自己的情绪了。
　　

5、坚定地做好自己。

但丁说过一句名言：“走自己的路，让别人说去吧!”这句话是鼓舞我们坚持自己的原则，坚定自己的信念，不被别人的只言片语左右，要敢于坚持，如果认定一个正确的方向，就不要管别人怎么说三道四，更不要因为别人的说法而改变自己原有的立场。

6、和积极的人在一起。
　　如果你的内心还没有那么强大，你可以选择和积极的人在一起，积极的人像太阳，照到哪里哪里亮。近墨者黑，近朱者赤。

7、给自己内心保留一个安静独立的空间。
你可以定期给自己安排一个时间，听听音乐、做个冥想，给自己的内心保留一块不为外界的各种刺激和得失所干扰的安静而独立的空间，这样容易让你保持理性，情绪保持平衡。

8、增强自信心，让自己内心变强大。
NLP技术里面有这样一句话，如果你不愿意，别人是不会影响你的。当我们的内心强大的时候，我们的生命就像一棵扎根于大地的树，你越强大，树扎根越深，越能经历风雨，越能岿然不动，也就不太需要过于在乎别人了。

9、觉察来自自我信念的干扰。
　　左右我们情绪的可能不是他人，而是我们的信念。如果你的内心有这样三个有毒的核心信念：“我不够好”、“我不值得”、“我没能力”，那别人就会像手里拿着遥控器一样，随时触动你的情绪按钮，你也就成了一个被他人左右的小木偶。外在看似是他人触动了你，其实根源在于你自己。如何去识别我们内在是不是有这三个信念呢？

　　这三个信念隐藏的很深，有的时候我们觉察不出来，但它就像背景音乐，24小时循环播放，导致在前景，在我们的眼见的现实生活中，它会用三种有毒的思维模式呈现：

一是恐怖的思维模式：就是“万一……怎么办”的模式。比如，“万一我回答不上问题怎么办？同学们是不是会看不起我？”“万一他们在议论我，怎么办？”“万一我这次考试成绩不理想怎么办？”“我的人生就由这次考试所决定，考不上就完了”。

二是应该化的思维方式。就是“我必须……”，“我应该……”，“我非……不可…。”比如：“我必须考上大学，不然我的家人会非常失望的，这样的结果我无法忍受”、“我应该要超过我的同桌，否则同桌就会看不起我”、“我非集中注意力不可，否则我上课的效率会不高”。

三是合理化的思维方式。这种思维就是把什么都觉得很合理，不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说就是逆来顺受。比如：有一个孩子遭到校园欺凌，她完全可以和老师说，但是她的内心的思维模式确是：“谁会关心我？那又怎样？离开老师的视线他们还会打我，老师也没办法管，他们太坏了”。 这种思维方式会把很多不合理的事情也认为是合理的，合理化思维是一种软弱的应对方式。

　　所以同学们要随时觉察自己平时的说话，觉察自己惯用的思维模式，看看这些信念真的是合理的吗？有什么证据支持这一信念？ 下面我教给同学们第四种思维模式——“更好的选择”的模式，可以突破三种有毒的模式和信念，具体做法：同学们可以练习用以下的形式来思考和“自语”。

　　把“必须、应该......”，改成“要是.....就好了”这样的说法。比如：“我必须考上大学，不然我的家人会非常失望的，这样的结果我无法忍受”。改成“要是我能如愿，考上我心仪大大学就好了，我的家人会和我一样的开心”。

把“我绝不能......”或“.....是不可能的”，改成“我现在还没做到...但不意味着那是不可能的”。比如：“疫情期间我没有复习好，我成绩这么垃圾，我绝不可能考上大学了”。改成“我目前没有复习好，但并不等于我不可能考上大学，我现在开始努力，我是有机会考上大学的。”

　　把“万一……怎么办”改成“我希望……”、“我想要……”。比如：“万一我回答错了问题，老师看不起我怎么办？”改成“我希望老师信任我，即使是在我回答问题错误的时候，老师也同样喜欢我”。

把“因为......所以我是个一无是处的人”，改成“不以成败论英雄，我有更多的选择和可能”。比如：“因为我考试没有及格，所以我是一个一无是处的人”，改成“考试成绩令我不满意，这并不代表我失败，因为我还有其他更多的选择”。

　　我们常说这样的话：一个人不能改变天气，但他可以改变心情；一个人不能支配另一个人，但他可以控制自己。如果一个人心底坦荡，他自然就能气定神闲；如果一个人心境平和、超然自在，那他的情绪必然不会受别人左右！同学们，让我们从自身的修炼开始，提升自信，做自己情绪的主人，做一个心里充满阳光，给他人带来力量和光明的人，我们一起努力！

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