<p>自2019年12月3日至2020年3月29日，冬训共计117天。共进行了57次跑步训练。其中6次30km+的长距离训练，2次半马，11次力量训练。</p> <p>2020年元旦，参加天津国际金融中心的垂马赛事。</p> <p>之前没有重视核心训练，感受到了差距与训练的不平衡。“42km会员群”的大女王跑量大，伤病少，重要一点就是核心训练对身体的保护。冬训伊始，每晚瑜伽垫增加核心训练。117天中，运用keep共进行了2000分钟的核心训练，使我受伤的概率明显降低，跑步更节能。</p> <p>参加运动生理与运动医学实验室“最大摄氧量”的测试，更加了解自己的身体和运动生理指标，科学健身，科学奔跑。</p> <p>从2019年1月28日初入跑圈到2020年3月29日突破330玄关，共计一年零2个月。总跑量：1684km。此次冬训期间，月跑量将近200km。</p> <p>运动装备：BUFF“UTMB”导汗遮阳帽、Oakley马拉松运动眼镜、Skins压缩衣、Garmin Fenix6运动手表、Garmin铁三心率带、2XU压缩短裤、RaidLight号码带、Compressport压缩护腿、景遥五指袜、Nike Next%竞速跑鞋。</p><p>运动补给：4根GU能量胶10km、20km、30km、37km，前两根是GU加强型、后两根是GU加强型+咖啡因。4颗GU盐丸5km、15km、25km、37km。6颗肌鲣强，跑前半小时3颗，20km处3颗。AMP乳液跑前半小时一袋涂抹。</p> <p>跑后恢复：补水、sis蛋白粉、黑巧、筋膜枪、泡沫轴、瑜伽拉伸</p> <p>感谢于文仲马拉松公益训练比赛交流平台，感谢于教练、王姨为公益马拉松的倾心付出，每周的微信讲堂我都会认真收听，受益匪浅。在这个平台上认识了太多好朋友，正能量满满。感谢红梅姐带我加入315-330大神群。以前觉得自己挺努力了，但来到这个群才知道什么是自律、什么是执着、什么是认真。在群里默不作声，只是看他们打卡、聊天，都会有所收获。在筹备“疫去春来杯”环水上公园世界马拉松精英赛的过程中，宋睿大哥付出最多，临近比赛因旧疾复发无法参赛。我们都是运动爱好者，深知这种心理上的痛楚。当天自测赛早上7点宋哥依然出现在赛道的起点，全程为我们提供补给、拍摄照片视频，加油呐喊，最后阶段在我即将掉速时，骑着共享单车陪我跑完最后的5km。刘超、苗超二位兄弟一路都在鼓励我，在我30km处我发生岔气的症状后，边跑边告诉我解决方法，用了10分钟解决了问题。感恩遇到你们，和你们的友谊如沐春风</p> <p>从数据来看，下一步多在跑姿上下功夫，运用节拍器增加步频，依旧注重力量训练，跑步专项训练，核心训练以及阴瑜伽的髋部灵活性训练。</p> <p>此次自测赛天气晴朗、微风、温度10-15度，前一晚休息的好，最关键的是领跑员：刘超、苗超、邢哥配速稳，我的心率在前25km都在150以下，节省了很多体力。在25km-35km心率在160以下，后面7km在165左右。这与冬训以来多次长距离有氧训练有很大关系，增强了有氧耐力。冬训吃点苦，开春猛如虎。</p> <p>从第一次使用悦跑圈就觊觎“超凡跑者”，如今释怀了。可以朝着下一个目标迈进啦。以后几个月专注越野跑的专项训练，争取在后面的赛事中取得优异的成绩🏆</p> <p>如果没有疫情今天会站在“郑开马拉松”的赛道上。值此郑开马拉松线上赛+42km线上马拉松挑战赛之际。以326的成绩安全完赛，实现了破330的既定目标，pb2019年11月17日上海国际马拉松28分钟。开心😃感谢各位朋友鼓励支持，愿疫去春来，大家都收获健康、快乐[愉快]</p>