<p> 坚持锻炼，用强健的体魄向新型冠状病毒肺炎大声说“不”！</p><p> ———题记</p> <p>亲爱的家长朋友、同学们：</p><p><br></p><p> 2020年新年伊始，我们就要面对新型冠状病毒引起的肺炎这特殊疫情。为了严控疫情的扩散风险，以及自身的安全问题，请同学们尽量减少外出活动。同时，鼓励学生在疫情防控期间进行适当室内体育运动锻炼，既能增强体质、有效提高免疫力，丰富室内活动，又有利于学生放下手机、远离电脑，防止近视。</p><p><br></p><p> 今天给大家准备了“居家体育运动指南”！赶快行动起来吧！</p> <p><b>一年级</b></p><p>热身活动：广播操或武术操</p><p>技能活动：一分钟跳绳，让家长帮忙记数，比较每天有没有提高</p><p>体能活动：开合跳30个/组，做2 组，原地四肢支撑1分钟</p><p><br></p><p><b>二年级</b></p><p>热身活动：广播操或武术操，也可以原地慢跑或小范围慢跑5分钟（例：客厅-卧室环绕跑）</p><p>技能活动：立定跳远练习，一分钟跳绳（可以根据自身实际能力选择时间）</p><p>体能活动：开合跳30个/组，做两组，原地四肢支撑1分钟</p><p><br></p><p><b>三年级</b></p><p>热身活动：原地匀速高抬腿30个/组，做两组</p><p>技能活动：一分钟仰卧起坐，家长帮忙压腿并计时，一分钟跳绳，争取每天都有提高（根据自身实际能力完成）</p><p>体能活动：原地快速频率跑30秒/组，可多做几组</p><p><br></p><p><b>四年级</b></p><p>热身活动：行进间高抬腿或后踢跑5分钟</p><p>技能活动：一分钟仰卧起坐，做3 次，一分钟跳绳</p><p>体能活动：俯卧撑30个，双脚跳跃摸高20次（例如父母手臂上举，孩子跳跃去摸手掌）</p><p><br></p><p><b>五年级</b></p><p>热身活动：原地慢跑或小范围慢跑5分钟（例：慢跑路线：客厅-卧室环绕跑）</p><p>技能活动：一分钟仰卧起坐，做4 次，一分钟跳绳（根据自身实际能力完成选择跳几次）</p><p>体能活动：5米往返跑10趟，双脚跳跃摸高25次（例如父母手臂上举，孩子跳跃去摸手掌）</p><p><br></p><p><b>六年级</b></p><p>热身活动：原地慢跑或小范围慢跑5分钟（例：慢跑路线：客厅-卧室环绕跑）</p><p>技能活动：一分钟仰卧起坐，做4 次，一分钟跳绳（根据自身实际能力完成次数）</p><p>体能活动：5米往返跑10趟，双脚跳跃摸高25次/组，做两组（例如父母手臂上举，孩子跳跃去摸手掌）</p><p><br></p><p> 家长们和孩子们还可以自创各种运动游戏哦！</p><p><br></p><p><b>体育运动注意事项温馨提示：</b></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 1.剧烈运动时和运动后不可大量饮水。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 2.进餐后不宜立即运动，可在进餐后30分钟开始运动。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 3.运动前一定要选择好地点，可以适当打开窗户，保持室内空气畅通。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 4.不要在情绪不好的时候运动，要保持运动时身心愉悦。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 5.选择最佳运动强度，家长可根据孩子的年龄和身体状况选择合适的运动项目和强度。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 6.运动后积极补充运动所消耗的能量和营养，保证充足休息，建议保证8-10小时睡眠时间，有效提升自身免疫力。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 7.在家运动也要选择好适自己运动的鞋子和衣服，以免运动中受伤，在运动中有任何的不适将立即停止，待恢复后再进行运动。</span></p><p><br></p><p> 这个特殊时期下，自行居家隔离成为了每个人攻克病毒的一份力量，有效的居家运动能帮助我们增强免疫力。孩子们，和家人一起运动起来吧！</p>