<p><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">一.准备活动</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.头部运动 2.扩胸运动</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.腰部运动 4.弓步压腿</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">5.侧压腿 6.手腕脚腕</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">二.基本部分</b></p><p><b>1.前后交叉跳 2.前后跳跃 </b></p><p><b>3.直臂全身交叉跳 4.抬腿下压 </b></p><p><b>5.抱头提膝跳 6.左右并脚跳 </b></p><p><b>7.开合跳 8.原地快速摆臂</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">三.放松活动</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">四.注意事项 </b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于20分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</b></p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">特别感谢：中闸中心学校、家长和老师的积极参与。</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">部分图片、文字视频源自:王旭</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">视频展示:中闸中心学校体育组黄安宏老师</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">视频编辑和设计制作:王旭</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">审核：何邹林</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">单位：官渡区中闸中心学校</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">2020年3月31日</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">请各位朋友留意下述“提示”：</b></p>