<p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">亲爱的同学们：</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 阳春三月，春暖花开。我们本该和同学们一起相约春天，学习娱乐。因为疫情，我们经历着最长的一个寒假，现在还要继续呆在家中，学习方式的改变肯定给你带来一些不小的压力！今天我们就来说说居家学习，如何调试自己的心理压力。</span></p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 一、积极心理要注意</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 居家学习，正是培养亲子关系的重要时刻。这么久的居家状态，浑浑噩噩肯定不行，全家一起来制定接下来这段时间的生活和学习计划吧。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 生活计划可以包括居家娱乐和做家务等内容，最好是可以全家一起参与的事情。学习计划可以按照学校的学习任务，明确自己要做得事情，认真阅读、听课和完成作业。还要主动通过电话、视频、语音等方式与亲戚、朋友、老师保持联系。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 二、积极思维要训练</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 1、感恩训练。每天睡前写下这一天值得感恩的一件事或一个人，并分析原因。例如：2020年3月30日，是幸福的一天：</span></p><ul><li><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 全家一起去超市采购物品，其乐融融。</span></li><li><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 感谢奶奶，给我烧了一条美味的鳜鱼。</span></li><li><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 和外地的姐姐通电话，得知她一切都好，很心安。</span></li></ul><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 2、关注当下，用心感受。昨天已经过去，明天还未到来，能把握的就是今天。那为何不开心地度过当下呢？把注意力放在积极地事情上，别让坏情绪带着你走。专注当下，全神贯注，比如：阅读、书写、整理房间、修理东西、打扫卫生等等。</span></p> <p> 三、积极行动要开始</p><p> 保持正常的学校作息时间，多读书、听音乐、跳舞蹈、做手工，做些自己喜欢的事情来缓解压力。你可以尝试这样做：</p><p> 1、做缓解焦虑的冥想放松训练；</p><p> 2、列出疫情结束后想要做的事情清单，并想象这些事情达成后的喜悦心情；</p><p> 3、适当运动，跳绳与短跑是居家锻炼不错的选择，可以减少精神上的紧张和焦虑，同时也可以促进睡眠。</p><p> 4、把引起自己焦虑、抑郁或者失眠的事情记录下来，从不同角度分析与看待；</p><p> 5、自我激励，尝试自我对话，鼓励自己接受挑战并取得成长。</p><p> 四、积极生活要享受</p><p> 1、主动出击，充实自己。做一些与疫情相关的事情，比如做些文创作品等。或者选读几本一直想读的好书，选听几门自己感兴趣的好课，做到合理安排自己的每周日程。必要时，可请家人、亲友或同学来对自己的完成情况进行监督。</p><p> 2、挖掘资源，做好准备：尽管现实中居家上学受到很多方面限制，但仍可充分挖掘身边可用的资源，养成好习惯，利用超长假期，好好自我修炼，在意志品质、知识素养上有较大收获，迎接未来更多的挑战。</p><p> 作为新时代的青少年，同学们更应坚定信心，利用所学知识去实现对自己身心状态的调整，保持理性平和的健康心态，好好学习，好好生活！</p>