四年级体育《花样跳绳》

东仔儿

动作

练习

要领

跳绳

摇绳

甩绳

花样

踝关节

柔和

手腕

一、学习内容：

1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳

二、准备部分：

1.准备一根适合自己的跳绳。

2.穿运动服（校服）和运动鞋（软底布鞋）。
3.选择适当的场地，例如空旷、平稳的校区、花园。
4.练习时不要影响他人休息。

三、热身部分： 四、基本部分：

1.完整练习

2.分解动作

（1）左右甩绳
动作要领：两手要柔和甩绳，膝盖与踝关节有节奏的弹动。
（2）并脚跳
动作要领：注意膝关节踝关节的缓冲，手腕一定要柔和，注意摇绳的正确位置，在身体前方15厘米左右。
（3）双脚交换跳
动作要领：摇绳的过程中，肘关节自然贴近身体，用手腕柔和的摇绳，抬腿高度保证绳子可以自然过脚。
（4）开合跳
动作要领：前脚掌着地，膝关节和踝关节有缓冲和弹性。

（5）弓步跳
动作要领：保持平衡。
（6）并脚左右跳
动作要领：前脚掌着地，膝盖弯曲。
（7）基本交叉跳
动作要领：交叉于肚脐，持绳于手柄尾端。
（8）勾脚点地跳
动作要领：手腕放松，摇绳柔和；脚尖翘起，勾脚点地，膝盖伸直；控制节奏。

五、结束部分：

1.放松练习

2.练习要求
（1）先分解动作，再完整练习，循序渐进。

（2）在常规动作熟练的基础上，再进行花样动作练习。

（3）上午、下午各练习15分钟。
（4）练习前要充分热身，练习后要及时放松。
（5）练习时家长陪着孩子，及时保护、辅助，避免孩子运动损伤。

（6）花样跳绳为开学比赛内容，比赛动作为视频所展示的规定动作，是在完成常规跳绳动作的基础上进行。

（7）在完成规定动作后，可自创花样跳绳动作，此为加分项。