<p><br></p><p><b>分享课【妈妈手的训练方案】</b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">妈妈手的拉伸放松</b></p> <p><br></p><p><b>①小臂的放松</b></p><p><br></p><p><b>内外侧各按揉60秒一组</b></p><p><b>放松4组</b></p><p><b>组间休息20秒</b></p> <p><br></p><p><b>②手指的拉伸</b></p><p><br></p><p><b>每组拉伸60秒</b></p><p><b>拉伸4组</b></p><p><b>组间休息20秒。</b></p><p><br></p><p><b>注意事项：</b></p><p><b>固定好小臂、拉伸时用力轻柔。大拇指拉伸时疼痛就不要拉伸。</b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">妈妈手的训练</b></p> <p><br></p><p><b>①手指握力训练</b></p><p><br></p><p><b>每组30次。</b></p><p><b>训练4组。</b></p><p><b>组间休息20秒。</b></p><p><br></p><p><b>注意事项：</b></p><p><b>靠近手掌的近端指节尽力打开伸展，只屈中端和远端指节。</b></p> <p><br></p><p><b>②前臂和手腕的训练</b></p><p><br></p><p><b>掌心向上20➕次掌心向下20为一组</b></p><p><b>训练4组</b></p><p><b>组间休息20秒。</b></p><p><br></p><p><b>注意事项：</b></p><p><b>十指握紧感觉把手里东西握碎的感觉。每次屈至极限停留2秒在做下一次。</b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">7天颈椎疼痛康复训练营课程表</b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">有训练问题或报名请咨询兰教练，请扫下方二维码。</b></p>