<p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">做好疫情防控，防止交叉感染。为了我们的健康，虽不能进行户外活动，但在家中也要保持良好的身心状态，今天体育老师给大家带来了室内的锻炼方式，共同增强体质，提高身体免疫力。</b></p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">一、俯卧撑</b></p> <p>要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰。每组15个 3组</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">二、立卧撑</b></p> <p>要求：成俯卧撑姿势时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其他的和俯卧撑要求相同。 每组15个 3组</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">三、小乌龟爬行</b></p> <p>要求：双手、双膝着地，向前爬行。</p><p>爬行距离3米为一组 3组</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">四、狗熊爬行</b></p> <p>要求：双手和双脚着地，膝盖不着地腾空，臀部抬起，向前爬行。</p><p>爬行距离3米为一组 3组</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">五、海狮爬行</b></p> <p>要求：俯卧姿势开始，双手支撑，两脚并拢下肢成一条直线，由手带动躯干向前爬行。</p><p>爬行距离3米为一组 3组</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">六、蚂蚁爬行</b></p> <p>要求：仰卧姿势，双手双脚着地，臀部抬起，向前爬行。</p><p>爬行距离3米为一组 3组</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">注意事项：</b></p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p>3.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼一小时。课程内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">最后预祝全体学生在家防疫期间做到真正的停学不停课，学习文化的同时不忘身体锻炼，大脑与身体同时在路上，做更大的努力去进步。</b></p>