疫情期间，如何克服负性手机依赖

美友80372719

随着信息技术的飞速发展，智能手机成为了当今社会最普遍的通讯工具。人们可以利用智能手机随时随地与他人联系、掌握最新的新闻资讯、快速获取需要的知识、玩各类手游以打发时间等。对于学生而言，手机在改变学习、生活和娱乐方式的同时，也挑战着学生的自控能力。转眼间4月已经到来，疫情防控仍在继续，学生还没有脱离居家学习，对于手机的负性使用频率丝毫不减。 在此，我们就如何克服负性手机依赖提出以下几点建议: 1、改变思维方式 美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳做过一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。人们出现这个现象的原因是当我们刻意转移注意力时，大脑开始出现无意识的“自主监视”行为。大脑监视自己是否还在想不应该想、不应该做的事情，使我们无法从根本上放弃对该事情的关注。简单来说，就是当有人告诉我们不要做什么或者自己也意识到不应做什么的时候，我们的注意力就已经成功地“扎根”在了不要做的事情上。 学生心里想着不去玩手机，不去看消息，事实上，注意力已经在手机上了。因而要想改变对手机的关注，需要将脑海中的“我不要”，改成“我想要”。 改变思维方式的前提是了解自己玩手机的真实需求。假设自己是因为打发时间才玩。那么我们可以寻找其他积极的替代行为打发时间，比如下棋，运动等。那么这个时候，我们脑海中的“我不要玩手机”就会变为“我要去打球、去下棋”等。 2、改变使用手机的习惯系统 有研究表明，人的意志力是有限。这意味着，我们每一次成功抵抗诱惑，都是要消耗意志力的，而当意志力消耗殆尽的时候，人们的行为又不受控制了。这也解释了为什么很多学生控制自己使用手机的效果不好。 而破除与手机相关的不良习惯，方法有很多。在这里推荐詹姆斯·克利尔提出的四步法。 （1）让手机脱离视线（降低出现频率），如解除手机与特定环境的关系，书桌旁不放手机。（2）让玩手机缺乏吸引力，如将玩手机与自己最不喜欢的事情相联系。假设自己不喜欢跳绳，那就规定自己玩手机之前跳绳200个。 （3）让玩手机难以施行，提高行动的门槛。如安装某些自我管理软件。<div>使用“防沉迷”app，关闭信息提醒 现如今随着科技的飞速发展，很多“防沉迷”的app也相继被开发出来，例如番茄计时、forest等，在进行网络学习时，我们可以利用这些“防沉迷”的软件来关闭其他应用的消息推送功能，这样就可以有效地阻止我们玩于机。开始几天可能会不习惯，时间长之后我们对手机的依赖程度就会有所减轻。对于一些非必要信息，我们可以选择在忙完后将重要的事情后集中处理，例如晚上睡觉前留出一些时间来集中处理。</div><div> </div> 3、学会“断舍离”,删除一些非必要的软件 现在手机上的各种软件比比皆是，虽说各类软件仿佛充斥在我们的生活中，但是我们日常必须用到的无非就固定几个，所以对于一些“非必要”且吸引力强的软件，我们可以选择删除卸载。例如一个“微博成瘾患者”就先把微博删除了吧；若是游戏对你有强烈的吸引力，就把游戏卸载了吧。 4、有条理的安排自己的生活 对于有一些我们暂时不想做的事情，我们可以利用这些时间去完成其他的事情，这就叫做结构化拖延。我们可以把必须完成的任务梳理出一个结构，将自己需要完成的事情按重要性列个清单，我们可以将最紧急、最重要的事情排在最前，将不太急但需要做的事情位列其后，在我们完成一件事一个任务之后将其划掉。同时建立一个外部监督机制，将我们每天完成的列表发给好友或父母，以此来督促自己完成任务，减少对手机的依赖。 5、多参加一些游戏有益于身心健康的活动 有实验证明，多到户外做户外活动，可以有效克服手机依赖。所以，在我们有空的时候我们可以适当放下手机，和爸爸妈妈到楼下小区散散步或打打球，这样不仅有利于防止沉迷手机还可以增进父母亲情；或者在完成一件必要的任务后，让自己看本书听首歌放松，让自己的生活丰富起来。总而言之，智能手机已经成为学生生活中不可或缺的物品。但是疫情居家期间，手机的负性使用有可能影响学生身心健康，这就需要社会、学校和家长共同重视，共同帮助和引导学生正确合理使用手机，学生自己也应该寻求方法提高自制力，而不成为低头族的一员。希望同学们能够克服负性手机依赖，重新以更好的状态投入学习生活。 疫情期间，尽量减少外出，如有问题，可以通过电话、微信、QQ等方式向学校心理教师咨询，也可拨打以下专业心理帮助热线： 天津心理援助热线：88188858（主办单位：天津市安定医院）周一到周日，24小时。 北辰区心理援助热线：26807550或者26805995（周一到周日，24小时在线） 同舟共济，面对疫情，北辰区心理健康教育指导中心与你在一起！ （部分图文摘自网络） 审稿：丁静 整理编辑：韩萍、卜祥静、吕继维