同学们，复学复课，你们准备好了吗？

警校团委

　　十二生肖中排名老大的鼠年，以一场席卷全球的新冠病毒拉开了2020年的新年序章，这场疫情让很多同学终于实现了天天在家躺吃睡的梦想，没有早操不用整理内务，没有学习班也不用请销假，只需打开钉钉软件，便可完成学习任务，很多同学已经适应了这种自由度更大的学习方式。然而，复学复课在即，身体和心理都需要重新适应回归正轨的生活。同学们，老师喊你们来看复学复课的身心小贴士，两准备四步走，否则风里雨里，学习班等你！

　　一、 身体准备

　　 1、调整生物钟，恢复正常作息

想必很多同学都陷入了宅家的狂欢中，日夜颠倒的追剧看电影打游戏，导致生物钟混乱，白天睡眼朦胧，夜里精神亢奋。所以复学的第一步便是恢复规律的作息生活，良好的身体状态是心理健康的前提。

　　小视频：昼夜节律生物钟

　　 2、适当运动，增强身体素质

都说一胖毁所有，宅家的日子动的少却吃的多，所谓心宽体胖。为了还能穿上你们心爱的藏蓝制服，复学第二步：动起来，争做微信QQ等各大运动排行榜第一名！

研究表明良好的身体状态是心理健康的基础，我们用一张图说明运动与心理健康之间的联系。

　　二、心理准备

　　1、调整心态，回归正常生活

在我们身边的行动派人群中，流行“21天效应”，说的是一个人的新习惯或新观念形成并得以巩固至少需要21天。疫情期间，我们大部分人居家隔离的时间不短于45天，神仙般躺吃睡的生活及悠闲舒适的心境已经成为了我们习惯的生活状态，所以复学第三步就是要开始新的“21天效应”，从情绪状态开始，全方位调整自己的生活，准备好接受在调整期间出现的各种负性情绪。

大家可以通过下面这个心理小测验了解自己的适应能力。心理小测验

　　心理测验没有绝对意义，在心理分析中也只起参考和辅助作用，所以请各位同学客观认识心理测验的意义。

　　2、掌握心理调节方法，提高心理免疫力

(1)呼吸放松调节法

我们一般人都采用胸式呼吸法，今天教给大家一种呼吸效率更高的腹式呼吸法，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松。接下来，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气。呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

　　(2)音乐调节法

现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”

　　(3)合理宣泄调节法

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。这个对象可以是你社会支持系统的一员，即你的亲朋好友，当然也可以是宣泄工具。

插播广告：新疆司法警校的心理宣泄室拥有良好的硬件设施，耐击打的宣泄墙壁，打不还手骂不还口的宣泄小人，还有拥有国家心理咨询师职业资格证的专业老师全程爱心陪伴，解决你的情绪问题不是梦。

欢迎大家前往心理宣泄室尽情的疏泄不良情绪！

　　(4)暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。

美国总统托马斯·杰斐逊在教育他的孙儿时说:“当你生气的时候，从一数到十，数完再说话。如果你非常生气，那就数到一百。”

　　最后，让我们听听心理医生都有哪些好的建议吧。

　　新冠肺炎防控心理健康系列视频之十一