“老师，最近线上学习让我的压力感爆棚，您给支支招吧”

郑素娟

学习

同学

琪琪

自己

我们

线上

竞争

在线

可以

老师

丰南二中 郑素娟

防疫期间不能出门，所以许多学生的咨询只能通过电话进行。一天，琪琪（化名）打电话向我倾诉说：线上学习两个月来，感觉压力越来越大，吃不好、睡不好的，已经有一段时间了。我问，压力来自哪儿呢？琪琪说：担心自己的学习没有效果。本来自己的学习成绩还算可以，现在与同学们不能见面，不了解其他同学的学习状态，担心自己被别的同学超过去。

我知道孩子们在上网课，感觉孩子们会很拒绝或者逆反的，毕竟玩是孩子们的天性，没想到琪琪的压力竟会是担心自己的学习成绩。是琪琪自己这么想，还是别人也这么想呢？同学们还有其他的想法吗？

在给琪琪做了必要的辅导后，我设计了12个小问题，制成问卷，选择了居住在城区、农村的初、高中200名学生做了个小调查。最后，收回了192份问卷。

　　从问卷粗略统计可以看出，怕被别人弯道超车的竟有126人，占65.6%，加上有时担心的29人，比例达到80.7%；担心线上学习效率低，影响升学考试成绩的有125人，占65%，加上有时会有这个担心的30人，比例同样达到80.7%；认为家庭学习环境不如学校的有106人，占55.2%，加上有时这么想的41人，比例达到76.6%；认为线上学习会造成眼睛伤害的有123人，占64.1%，加上有时这么想的33人，占81.3%；此外认为网课进度快的有63人，占32.8%，加上有时这么想的37人，占52.1%；认为难度大的有19人，占10%，加上有时认为难度大的88人，占55.7%。

　　可以看出，同学们的压力不在课程多、课程安排紧，也不是不想学习，最主要的压力还是集中在怕被别人弯道超车、担心线上学习效率低影响升学考试成绩、认为线上学习会伤害眼睛这三个问题上。至于其他的问题，比如感觉家里的学习环境不如学校好、进度快、难度大等，其实都是担心被别人弯道超车而催生的问题。可以看出琪琪所提的问题很具有普遍性，因此，我觉得有必要写出来，让更多的同学们受益。

　　一、对学习与竞争的认识不要跑偏

　　琪琪焦虑的心理状态，应该不只在线上学习期间存在，即使在平时正常状态下的学习中，很多学生也有这样的担忧，特别是学习成绩在班里比较靠前的学生中，这种担忧更是普遍存在，说明现在孩子们的竞争压力是比较大的。怎么在线上学习的时候消除这些焦虑的情绪呢？

　　（一）线上学习与正常的课堂学习是一样的

虽然是线上学习，其实和正常的在课堂里的学习是一样的。大家面对的是同一个老师、获取的是一样的知识信息。别人在学习，你同样也在学习，大家的状态是一样的。就像赛场上的运动员，大家都在朝着终点努力奔跑。所以我们每个人只需做好自己，发挥出自己最大的潜能就可以了

　　（二）多拿自己和自己比，少拿自己和别人比。

　　有学习，有考试，就会有比较。但是，正确的比较方法应该是拿自己和自己比，而不是过多的和别人比较。自己和自己比较能发现自己有进步就好，能做到今天的你比昨天优秀就好。过多的和别人比较，特别是和比自己优秀的同学比较，会让自己失去信心。

（三）树立起视竞争为乐趣的心态

让自已一直成功，一直优秀，是我们的美好愿望，但这也是我们的贪婪所在。人一有贪心，就会产生巨大的精神压力。我们不可能一劳永逸，永保优秀。好钢无不是经过反复捶打而成，我们的成长也是如此。我们要逐渐树立起视竞争为乐趣的心态，学会享受竞争的过程，淡化成功的快乐。犹如人们形容旅游一样，旅游的快乐不在于终点的风景，而在于去往这个景点的路上。一旦我们能把实现目标的过程转化为一种快乐的感受，一种充实，一种享受，那么，越是在激烈的竞争中，越是在空前的压力下，你才会变得更加强大。

　　（四）用积极乐观的心态认识竞争

　　因为有考试存在，有群体存在，所以，不论是在线上学习期间还是在平时的学习过程中，学习竞争是普遍存在的，但我们要努力保持一种良性竞争才会使大家都有进步。良性竞争应该是同学们交替前行的，只有这种交替前行的竞争，才能实现同学之间的互相激励，共同进步，才能增进同学之间的友谊和了解，建设积极向上的班集体。不要有非得自己永保第一的心态。习近平主席说的好“独行快，众行远”。在一个既竞争又互帮互助的团队里，何愁我们的学习成绩不会优秀呢？

　　二、在线上学习中掌握一些小窍门

在线上学习中掌握一些小窍门，可以大大提高我们的学习效率。

　　（一）让自己有一个学习的仪式感

　　仪式感实际上就是营造一种环境，它通过一些非必要的动作和形式，赋予某个时刻、某件事情以特殊的意义，以表达它的重要性，让你所做的事情看起来更高级。说白了，就是在线上学习的时候要一本正经地学。增强仪式感可以使你对所做的事情投入更多的精力，达到更好的效果。比如：我们在平时的课堂里学习的时候会穿戴整齐、危襟正坐、目不转睛，我们在线上学习的时候也应该是这样的。不要穿着睡衣学习，不要躺着、斜腰拉胯地听课，要仍然像平时上学一样穿戴，保持这种仪式感，就会让潜意识时刻提醒自己：我是在学习，这是一个正式的场合。这会有助于你保持一个良好的学习状态。

　　（二）要有一个固定的学习空间

　　俗话说“倒窝鸡不下蛋”，经常更换学习环境不利于高效率地学习。一个熟悉而稳定的学习环境会让你很容易地把情绪平静下来进入一个高效率地学习状态。比如：你要有一个比较固定的课桌、一个比较固定的地方等。线上学习中要远离床、沙发、电视机等，这会有助于你远离诱惑，以免分散你的注意力。

　　（三）做好笔记

　　同学们的智力水平是差不多的，为什么有的同学学习好，有的同学学习不好呢？很关键地就在上课听讲这个环节，有的同学认真听了，有的同学没有认真听。有的同学认真听了一堂课，有的同学可能只认真听了一小会儿，效率自然是会不一样的。所以，老师要求同学们听课学习做笔记是有道理的。笔记不仅可以让我们记住更多的信息，还可以强迫我们保持高度的注意力，让我们的思维保持活跃状态，让我们的思路跟着老师的讲课思路走。实在没有跟上老师的思路，也没有做好笔记，我们还可以把今天听过的课程再听一遍啊。

　　（四）坚持完成老师留的作业

　　老师留作业的目的应该有三个，第一是检查同学们对课上所学知识的掌握程度；第二是巩固课堂上所学知识，加深对知识的理解和记忆；第三是培养同学们灵活运用所学知识的能力，知识只有会说出来、会应用起来才是真的掌握了。所以，对老师留的作业要坚持做，遇到不会的问题要想一想，是自己没有听懂、没有领会、没有掌握还是不会应用？先试着自己看书解决。最后，对百思不得其解的问题要通过电话或微信与老师联系，做到当天问题当天清，不能留到第二天。

　　三、线上学习的时候要注意劳逸结合

　　线上学习缩小了我们的活动空间，也减少了许多我们与同学们耍闹的机会——不要小看这些耍闹，这其实是我们放松紧张情绪、释放压力的很好的机会。但在线上学习中，家里没有学习的同伴，时间长了，不免枯燥、烦躁。因此，在家里进行线上学习的时候可以适当做些运动，让自己的精力充足起来。例如：

　　（一）多听听舒缓的轻音乐

　　音乐带给人的喜悦与放松是非常美妙的，紧张的线上学习之余，闭上眼睛，听听舒缓的轻音乐，不仅可以让你放松紧绷的神经，还可以让你的心灵得到净化。网上有许多缓解疲劳，放松心情的轻音乐，自己可以找一找，听一听。

　　（二）做些简单的运动操

　　在家里我们同样可以做做从学校学的体操，或者自己喜欢的舞蹈动作、武术动作等，总之，让自己动起来，让血液流畅起来，我们的精神状态就会好起来。

　　（三）坚持做眼睛保健操

　　不要小看眼睛保健操。它是根据我国传统的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。所以，线上学习的间隙要坚持做眼睛保健操，也可以凭窗远望，让自己的眼球放松。

　　（四）保持良好的睡眠习惯

　　宅在家里进行线上学习，毕竟与在学校学习所处的环境不一样，我们离床铺、离枕头太近了，很容易被诱惑，说不定就会躺在床上呼呼一会儿呢。这可不是一个好习惯。好的习惯还是应该按时起床，按时就寝，坚持平常状态的作息时间。让我们的脑子始终保持清醒状态，这都有利于提高学习效率。

（本文图片摄影 肖泽利）