运动损伤防护

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运动损伤的原因

　　思想因素是造成运动损伤不可忽视的因素，在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合得不恰当；准备活动的量过大、时间过长等因素都容易造成运动损伤。

如何预防运动损伤

1.健身前要热身

切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10—15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

2.选择合适的运动鞋

运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么比滑倒更糟糕的事情。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样能够降低意外摔伤的风险。

3.不要在身体不舒服时运动

如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。

4.遵循正确的运动方法

如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。错误的运动技巧很容易造成损伤，遵循正确的运动方法进行锻炼。

5.运动时佩戴护具

每个人都有自己的“虚弱部位”，有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和护具可以给结缔组织提供支撑。

6.正确的饮食

运动需要大量的能量，因此在运动前1—2小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分会迅速减少，你也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其他组织。

7.多喝水

在运动时不能喝水的说法是不正确的。补充充足的水分可以避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。

8.如果感到不适或疼痛请立刻停止运动

当您感觉关节、脊椎、肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动。一旦出现疼痛感或者不适，当天就不应该再运动了。不舒适时坚持运动只会加剧损伤。如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。

常见的运动损伤及缓解方法

1.网球肘

网球肘多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成。临床表现为肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。出现网球肘症状时应及时停止运动，注意休息肌肉和关节，进行热敷按摩。

2.踝关节扭伤

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤，它多发于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中，踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等因素造成扭伤。出现扭伤时应停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷，24—36小时需热敷。适当做一些恢复性练习。

3.肌肉拉伤

一是由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。二是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。在做准备活动时应量力而行，不用力过猛，要注意连续场所的温度。在拉伤后对肌肉组织进行重新锻炼。

4.骨折

一般以直接暴力和间接暴力造成的骨折较多见。另外，肌肉突然强烈收缩、长期劳损及某些骨骼疾病时也可导致骨折。临床表现为疼痛、肿胀、皮下瘀血、功能丧失、出现畸形等。出现骨折时应立刻停止活动，进行急救，固定受伤部位进行包扎。

　　体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到：从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位训练。