抓住宝宝春季长高黄金期｜科学防控

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健康小课堂

春天是个好节气，

宝宝长高它给力。

长高秘诀在这里，

快来和我比一比。

春天到，万物生，

又是一年长高黄金期。

据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快，在3月到5月的3个月中身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2—2.5倍。

01

科学长高很重要

      孩子一生中有三个生长发育高峰期

婴幼儿期：

是人一生中生长速度最快的时期。出生一年内，孩子的身高，可以增加约25厘米，第二年可增加约12厘米。

学龄期：

生长速度是相对稳定，每年可长高5-7厘米。

青春期：

是最后的长高阶段，每年可长高7-10厘米。

    家长如何判断孩子身高是否达标

    可以根据表中数据作为参考

对照以上表格，大部分儿童在50百分位，低于10百分位的属于身材偏矮。

02

长高计划我知道

现在起

↓ ↓ ↓

开启长高计划

一、吃出好身体

      长高，主要取决于长骨的发育，提供丰富的食物，为孩子的长骨发育创造良好的物质条件。

1.矿物质很重要

      钙、磷、镁等矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶是饮食的首选，推荐动物内脏、鱼类、坚果类食品。

2.补充蛋白质不可少

      选择瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等食物，烹饪中少放调味料，选择清蒸的做法。

3.脂肪和脂肪酸是法宝

      选择天然的脂肪酸高食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4.维生素是必须品

      选择柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等，孩子有时会忽略“蔬菜、水果”类有助长高的食物。

二、睡出好时间

      睡眠能够保证生长发育，促进大脑腺垂体正常分泌生长激素，保证人体骨骼的生长。

1.睡眠的规律

      夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上，要保持充足睡眠，养成早睡早起的好习惯。

2.睡眠的方法

      睡眠环境要舒适。选择硬度适当的床和枕头对睡眠有利。

      睡前进食要合理。胃不和则寝不安，睡前过饱或过少都会影响睡眠。

      睡觉知识要知道。出现夜间磨牙、打鼾、夜惊和梦游等现象，需引起注意。

三、运动促长高

运动真的可以促进孩子长高吗？

答案是肯定的。

      孩子长高是骨骼延长的过程，可以通过促进下肢长骨的生长，来实现孩子长高。

1.慢跑等有氧运动

      晨起慢跑后，做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习。推荐做登小坡运动，登时放松，下时加速。

2.单杠悬垂

      先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。

3.游泳、篮球和排球

      篮球排球运动有跳跃和牵拉身体的动作。游泳可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，对呼吸系统的锻炼尤为突出。

4.跳起摸高

　　单脚、双脚跳起轮流做，每次跳得尽可能高，重复练习。

      春季生机萌动、万物繁荣、阳气升发，是最富有生命力的季节，也是一年中孩子生长增速的关键时期，抓住了春天，就抓住了孩子长高的黄金季节。疫情待消，让我们一同为孩子的健康保驾护航！

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