<p>【体育邓老师】停课不停学一一郴州市亚星学校居家体育锻炼指南三、四年级</p> <p>注意事项：</p><p>1.运动前，注意做好热身</p><p>2.练习时着轻便服装，穿运动鞋</p><p>3.运动时，要记得按照的动作要领进行，不然运动效果会大打折扣的哦~</p><p>4.合理选择锻炼时间，不干扰邻里生活</p> <p>体能训练</p><p>热身</p><p>1.开合跳（20次*2组）</p> <p>2.虫爬（10次）</p> <p>3.臀桥（20次*2组，每组间隔90秒)</p> <p>基本练习</p><p>1.俯卧撑（10次*2～3组）</p><p><br></p><p><br></p> <p>2.深蹲（12～15次*2～3组，吸气下蹲，呼气还原）</p> <p>3.核心稳定性练习（12～15次*2～3组，动作要慢）</p> <p>运动完成后</p><p>不要忘记拉伸放松哦</p><p>小小的拉伸放松</p><p>可以让明天的你更舒适</p><p>快来跟着视频放松吧~</p> <p>1.下犬式（2～3次）</p> <p>2.小腿、腘绳肌（2～3次）</p> <p>3.屈髋肌、四头肌(左右各3~5次)</p> <p>孩子们在这特殊的日子里和家人一起坚持运动才是王道！老师期待:</p><p>春暖花开开学时，每个人都能秀出你的腹肌“马甲线”燃烧吧！卡路里！</p>