学跳绳——初步学习原地双脚跳跳绳

屈亚娟

学习跳绳，首先要学会将跳绳调整到适合自己的长度。

方法:双手持跳绳手柄，一只脚踩在跳绳中间位置，跳绳拉直后两个手柄位置约在腰部，如图所示！

双脚原地跳跳绳动作:

两手握绳的两端，左、右脚前后站立，膝盖微曲。由后向前摇转绳子，双脚随即跳起，绳子从两脚下依次过去，摇绳和双脚起跳要协调。

要求:大臂贴近身体，利用手腕摇动跳绳。身体稍前倾，跳绳过程中，膝盖要有缓冲。

辅助性练习:

左右两侧摇绳，充分利用手腕力量。

练习计划:

1、辅助性摇绳练习两侧共100次，分两组练习。

2、初步尝试原地双脚跳绳，10次／组，练习总数50次。

3、练习时要根据自家环境而定，避免影响他人。