<p> 新型冠状病毒疫情形势严峻，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。北港小学体育组根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，制定了停课不停练居家运动指南。</p> <p>一、准备部分:</p><p>1.绕房间慢跑三圈</p><p>2.关节操</p><p>⑴屈伸运动</p><p>⑵转体运动</p><p>⑶弯体运动</p><p>⑷开立下肢屈伸运动</p><p>⑸绕环运动</p><p>⑹开闭脚跳运动</p> <p>二、基本部分</p><p>一、二年级 年龄6——7岁</p><p> 发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。</p> <p>项 目 一： 单脚平衡接纸团</p><p>锻炼功能：平衡能力、反应速度</p><p>练习次数: 4组，每组20秒</p><p>间歇时间: 30秒</p> <p>项 目 二：双人反应力比赛</p><p>(听指令身体碰地）</p><p>锻炼功能：反应速度、身体交互协调性</p><p>练习次数: 4组，七局四胜制</p><p>间歇时间: 40秒</p> <p>三、四年级 年龄8——9岁</p><p> 发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能</p> <p>项 目 一：十字跳</p><p>锻炼功能：身体交互协调、敏捷性</p><p><span style="font-size: 18px;">练习次数: 3组，每组20秒</span></p><p>间歇时间: 30秒</p> <p>项 目 二：双人反应练习</p><p>锻炼功能：位移速度、反应速度</p><p>练习次数: 三分钟，可调整距离增加难度</p> <p>五、六年级 年龄10——11岁</p><p> 发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。</p> <p>项 目 一：三向折返跑</p><p>锻炼功能：位移速度、动作速度</p><p>练习次数: 3—4组，每组4—5趟</p><p>间歇时间: 40秒</p> <p>项 目 二：空中踩单车</p><p>锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力</p><p>练习次数: 3—4组，每组40次（一只脚为一次）</p><p>间歇时间: 40秒</p> <p>三、整理与放松</p><p> 适当的静力牵拉与肌肉放松</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">注意事项:</span></p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p>3.热身运动不可少。尤其是在春季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p> <p> 这个特殊时期下，自行居家隔离成为了每个人攻克病毒的一份力量，有效的居家运动能帮助我们增强免疫力。孩子们，和家人一起运动起来吧！</p>