第六周线上体育课——腰腹力量练习

黎民

练习

跳绳

一分钟

运动

健身操

视频

身体素质

自主

音乐

欢乐

注意事项

1.运动前穿好运动装，干净、软底运动鞋，文明运动，不影响他人生活和休息；

2.运动后不马上喝水，不喝碳酸饮料，大约十分钟后，饮用适量温开水；

3.如遇身体不适，可及时停止运动，并及时告知家长；

4.运动后养成放松习惯，这样可以有效减缓肌肉酸痛。

欢乐健身操与身体素质练习

一.欢乐健身操

（示范：孙帅）

练习要求：

1.先观看一遍视频；

2.跟着视频练习；

3.难度动作反复练习；

4.跟音乐自主练习。

二.身体素质练习

练习要求：

1.第一组跟视频练习；

2.第二组听音乐自主练习；

3.第三组听音乐自主练习；

4.四个动作连续练习为一组，

中间不休息。

三.一分钟跳绳

练习要求：

1.一分钟计时跳绳，并记录成绩；

2.练习3-5组；

3.家里不方便跳绳的同学，练习

徒手一分钟跳绳。