同学们，新的一周又开始了，我们又见面了。今天听听健康博士又给我们带来了什么健康知识了呢？ 大家都听明白了吗，以后我们既要多运动，也要多休息哦！<div> 下面我们来一起运动吧：</div><div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">热身运动</font></b></h1> 热身运动是我们每次运动前必不可少的，大家一定要仔细来做哦。<br></div> 练习三次，每次间隔30秒。<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">素质练习</font></b></h1><div><b><font color="#ff8a00">练习一：上斜俯卧撑</font></b></div><h3><b> </b> 通过一周的练习，我们可以把手撑位置适当放低一些，上身倾斜一些，增加动作的难度，得到更好的锻炼效果。</h3> 练习3组，每组10个，组间歇20秒。<div><b><font color="#ff8a00">练习二：仰卧交替举腿</font></b></div><h5><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">仰卧交替抬腿的动作要领</span></div> 1. 平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双腿略微弯曲，抬起至离地大约10公分。这是动作的起始位置。<br> 2. 保持背部贴地，一条腿上抬到大约与地面呈45度角，另一条腿略微下降。然后换边重复以上动作。<br> 3. 双腿快速交替重复以上动作至推荐次数。</h5> <h3><b><font color="#ff8a00">练习三：跪撑平衡</font></b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">拉伸练习</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00">练习四：臀部拉伸</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">练习二：弓步侧伸展</font></b></h3> <h1 style="text-align: center;"><br></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">本期必会动作</font></b></h1><div><b>小马跳（4个八拍）</b></div> <h5>前两个八拍，小马跳8次，双手叉腰。<div>后两个八拍，加手小马跳2次，后踢腿跳左转360度。</div><div>下面来看看分解动作：</div></h5> 同学们，今天的动作你学会了吗，我们又该说再见了，下周再会！