博瑞诺贝儿幼儿园分享《春季保健小知识》

乐乐

幼儿

春季

宝宝

食物

孩子

春天

饮食

少许

鸡蛋

季节

　　春季是万物复苏的时节，当然也包括细菌的滋生，如果稍有不适，宝贝们就容易被各种病菌侵害。尤其是最近非常时期，那家长该如何照顾宝贝们，才能让幼儿远离疾病，健康成长呢？下面给大家分享一些春季幼儿保健小妙招和幼儿养生小常识。在这个特殊的假期里祝愿宝贝们能够健康愉快的春日宅家!

合理穿衣！

　　春季，气温升高，天气回暖，但早晚温差大，幼儿免疫系统不完善，容易生病。家长要注意根据天气变化，为幼儿增添衣服，不要幼儿着凉，但也别捂太多，确保幼儿身体暖和，足以抵抗冷风即可。

适当补钙！

　　在这个季节，幼儿发育速度快，通过补钙，能够促进幼儿的身体发育，一般，食补是最好的补钙方法。家长可以煮骨头汤、虾皮给孩子，但要记住的是，平时不要让幼儿吃太多糖和巧克力，因为它们不利于对钙的吸收。

多补充维生素C

　　维生素C对提高幼儿免疫力有帮助，还能对抗春季出血症。春季多吃富含维生素C的蔬菜水果，比如橙子、苹果、葡萄、生菜、菜心等。

多吃粗杂粮！

　　春季，可以让幼儿多吃粗粮和杂粮，为身体提供能量，粗粮和杂粮具有饱腹的作用，能为身体提供矿物质，还有助于胃口的改善。

预防消化不良！

　　春季腹泻病高发，由饮食不当、消化不良引起，要注意饮食调节。不能一次性吃太多，会引起腹胀、腹泻。应该少食多餐，养成良好的饮食习惯，避免消化不良。

避免去人多的地方！

　　春季，上呼吸道感染疾病发病率增高，为避免幼儿患病，应该少去人流密集的地方。如果带幼儿外出，应当戴好口罩。

少接触花粉

　　春季鲜花盛开，花粉弥漫在空气中。如果是易过敏体质的幼儿，要远离花粉，避免引发疾病。日常还要预防哮喘病，避免与花粉直接接触，注意个人卫生，养成良好的生活习惯。

多多锻炼身体

　　在这个阳光灿烂、气候怡人的季节里，孩子除了要保证一定的学习时间，还要注重孩子的户外活动。常带幼儿锻炼身体，让幼儿更好地适应季节的变化，与疾病相抗争。

保证孩子的午睡时间

　　春困秋乏，春天的时候很容易出现打瞌睡的情况。睡个午觉，让孩子大脑充分休息，免疫力增强。另外孩子正处于长身体的时候，中午的午睡是孩子成长中所需要的。

保证幼儿饮食均衡

　　均衡的营养，科学的为孩子安排膳食，也能够帮助孩子提高免疫能力。爸爸妈妈们在给孩子准备饮食的时候注意膳食的多样化，多元化。让幼儿多吃一些新鲜水果和蔬菜等。春季气候干燥，孩子每天喝水也是不能少的一个环节呦。

多晒晒太阳

　　晒太阳对于身体具有很好的杀菌作用，促进身体健康，除此之外，太阳还能够很好的促进小朋友的身体对于钙元素以及磷元素的吸收，增强身体的抵抗力。

室内要及时通风

　　通风是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，在天气晴朗暖和的时候要经常把窗子打开换换空气，这样保持房间里面空气流通会减少病菌的生长，就会减少感冒等疾病的出现。

打开宝贝味蕾

把握春季生长黄金期

     一年之计在于春，春天是宝宝最容易长身体的季节。

春季饮食营养原则：

● 多吃含钙高的食物

春天是身体生长最快的季节，生长发育所需的钙量会大大增加。因此要多给孩子补充含钙多的食物，如奶制品、骨头汤、淡水鱼等。

●富含高蛋白类食物

富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆制品和坚果，可在平时的基础上适当加量，支持免疫系统。

●富含维他命及矿物质的食物

春季多风的季节，比较干燥，孩子易牙龈出血、皮肤干燥，所以要多吃富含维生素C的食物，像芹菜、油菜、白萝卜、西红柿等。

● 一天好心情早餐原则

早餐对于孩子来说是一天中最重要的一餐，健康的早餐必须满足3个条件：

1.充足的水分和淀粉。

2.足够的优质蛋白。

3.适量的蔬菜或水果。

●充满活力的午餐原则

午餐在一日营养供应当中占份额最大，一般早、晚餐各占30%，午餐则需占40%。因此需要供给充足的能量，同时食物的安排也需要促进食欲且不过分油腻，简单的总结午餐的5个原则：

1.足够的主食。

2.多吃新鲜蔬菜。

3.适量的鱼、禽、蛋、肉。

4.豆制品替代部分肉类。

5.少放油盐，不放味精。

●安享好睡眠的晚餐原则

晚餐的一大原则就是不要让孩子吃的太多，且食物以易消化为主，不能过于油腻。

从饮食上来说，应以辛甘、清淡为主。中医认为，能散风、温能祛寒、淡能渗湿、甘能健脾。

宝宝春天适合吃哪些食物呢？

帮助宝贝长个子的食物

这些食物，宝宝春天吃了有助于长个子。

如：奶制品（含母乳、配方奶、酸奶、纯奶等）、鸡蛋、大豆、苋菜、鱼类（含沙丁鱼、秋刀鱼、胡瓜鱼、青花鱼等）、菠菜、贝类、以及含有维生素的各种水果等。

▲食谱推荐

01、西蓝花炒虾仁

虾仁10只，胡萝卜半根，淀粉，生抽，西蓝花一小个，盐少许，油少许，大蒜。

做法：

1. 西兰花洗净，择成小朵焯水备用。

2. 胡萝卜切成花状，准备待用。

3. 虾子剥皮去头，从背部切成两半，用生抽和淀粉腌制备用。

4. 锅内倒油，倒入蒜和虾仁爆炒，变色后加入西兰花炒匀，加入盐搅拌均匀即可出锅。

02、虾皮鸡蛋羹

鸡蛋两个，虾皮一小撮，温水，盐少许。

做法：

1. 虾皮在热水中烫一下，捞出沥干。

2. 鸡蛋打碎，加水搅拌均匀后过筛倒入炖锅中，加入虾皮。

3. 上锅蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋可加点橄榄油，搅拌给宝宝食用。

清肠排毒的食物

  中医认为，春天是阴气渐弱阳气渐强的季节，正好可以把冬天进补的一些内毒排出体外。所以，春天最适合排毒健身。想让宝宝拥有健康好肠胃，不妨试试以下几种食谱。

▲食谱推荐

01、黄瓜木耳炒蛋

黄瓜1根，鸡蛋2个，盐少许，木耳3朵，蒜2瓣，油少许。

做法：

1. 黄瓜切片，木耳泡发撕小朵，蒜拍碎。

2. 鸡蛋打碎，加少许水打撒。

3. 热油滑散鸡蛋盛起待用。

4. 锅底倒油，加蒜爆香后倒入木耳翻炒，再加黄瓜，最后加入鸡蛋翻炒。用盐调味即可。

02、萝卜海带排骨汤

白萝卜200克，海带50克，油，排骨150克，盐少许，葱花。

做法：

1. 白萝卜去皮，洗净切块。

2. 海带洗净切条块备用。

3. 排骨切块洗净，放沸水中焯一下捞出。锅内倒热水，放入排骨，加姜片和葱，大火烧开转至小火慢炖40分钟左右。

4. 放入海带和白萝卜，大火烧滚，转小火继续炖20-30分钟。最后加适量盐调味，即可食用。

春季宝宝饮食原则：

虽说春季是宝宝生长的大好时节，但家长也不要给宝宝乱补。想让宝宝春季长得好，饮食上应遵循以下原则：

▲想要宝宝长个子，首先要保证蛋白质和钙的摄入。1岁以下的宝宝以奶制品为主，1岁以上的宝宝除了乳品之外，也可以从谷类和肉类中获取。

▲蔬菜和水果中含有大量维生素和微量元素，尽可能保证每天摄入3-4种。

▲春天是过敏性疾病多发季节，对于有过敏体质的孩子来说，家长要多观察食物的摄入和宝宝过敏的关系。

▲春天的饮食主张清淡，少吃油腻辛辣的食物。初春气温较低时，可选择相对温热的食物，初夏的时候可改成较为清凉的食物。

▲多风干燥的季节，要及时给宝宝补充水分，1岁以上的宝宝可适量喝点儿童蜂蜜水。减少膨化食品和甜食的摄入量，以免上火。