<h1><b>第一部分</b><br>眼保健操（9：10—9：15）<br>要求：保持手的清洁、动作到位、穴位准确。</h1> <h1><b>第二部分（9：20—9：25）</b><br>广播体操——七彩阳光<br>要求：精神饱满、严肃认真、动作舒展到位、协调连贯、刚劲有力、符合节奏。</h1> <h1><b>第三部分：素质练习（9：25——9:40)</b></h1> <div>动作一：并脚十字跳</div><div>两脚并拢，两手叉腰，先向前跳，在向后跳，在向左跳，在向右跳。2次/组，两组</div> <h1><b>动作二：俯卧撑</b><div>要求：两臂略宽于肩，两腿并拢，手臂大臂和小臂等于小与90度。10个/次，两组</div></h1> <h3 style="text-align: right"></h3><h1><b>动 作三： 超人飞 </b></h1><div>趴在垫子上，两腿略宽于肩，手臂前伸，掌心向下，上身挺起</div><div style="text-align: left;">做10秒</div> <h1><b>动作四：狗熊跑</b><div>手脚着地，臀部挺起，高于肩，5米/次，两组</div></h1> 第四部分:跳绳专项练习（9:40--9:50)<br>第一个阶段：双脚跳绳<br>1.方法:跳30秒休息一分钟，一共跳三组，总数不能少于200个。<br>2.要求：按照测试标准，每次40个以上为及格，70个以上为优秀。<br>3.能力评价:完成本阶段任务的同学可以被评为跳绳达人。<br> 第二个阶段：双脚交替跳绳(9:50--9:55)<br>1.方法:一脚一下，轮流快速交替，跳一分钟。<br>2.要求:女生不少于40个，男生不少于50个。<br>3.能力评价:能够完成本阶段任务的同学，你可以被评为跳绳健将 第五部分:整理放松<br> 在这个时间段里，同学们可以跟着视频做做放松操，也可以合理安排，自己休息一会儿。动动小手，不要忘了给老师发你活动的图片或视频哟！