<p> 美丽是女性永恒追求的话题，外在的美内在的健康，由内而外散发出年轻美丽的活力！内外兼修的美与健康，如何做到，让我们先从吃说起吧。俗话说：“病从口入”。吃什么？吃多少？怎么吃？</p><p> 且听营养专家给大家权威解答、正确诠释5＋2概念：</p> <p> 让专家给我们娓娓道来，五大营养素：包括宏量营养素和微量营养素，宏亮营养素是指（碳水化合物、脂类、蛋白质）微量营养素（矿物质、维生素）。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">一、碳水化合物</b></p><p><br></p> <p> 碳水化合物能提供能量补充B族维生素和膳食纤维，建议大家吃粗不吃细。（比如全麦面包、杂豆粥、红薯、玉米）这样不会导致皮肤粗糙、暗沉、口角炎。</p><p> 每天糖的摄入量：添加糖不超过50克，最好限制在25克以内，量多会引起肥胖及慢性病，同时糖类在代谢过程中会消耗体内大量的维生素和矿物质，会让皮肤变得暗哑粗糙。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、脂类</b></p> <p> 脂类是人体细胞组织的组成成分，亦是非常重要的功能营养素，能帮助脂溶性维生素的吸收（比如维E的吸收）每天脂类摄入不超过60克，（包括吃的食用油、肉类、零食）过量会增加肥胖和心血管的风险。</p><p> 植物脂肪是不饱和脂肪酸，过多的不饱和脂肪酸沉积在皮肤中皮肤容易晒伤，（比如零食中的脂肪含量）。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">三、蛋白质</b></p> <p> 蛋白质对皮肤最重要的有两种蛋白质：胶原蛋白和弹性蛋白，胶原蛋白占皮肤真皮层的70%到80%，每天吃10g胶原蛋白,一个月后皮肤含水量明显提升；弹性蛋白像沙发里的弹簧，而胶原蛋白像沙发里的填充物，这样的皮肤看上去没有皱纹、水份好、弹性十足，这两种蛋白质缺一不可。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">四、维生素</b></p> <p> 维生素是不可或缺的美肤营养素，很多维生素是易缺难补，常见维生素A、B、C、E。</p><p> 维生素A：调节皮肤表皮角质层的代谢，抵抗细菌和辐射危害，让皮肤柔软细嫩（比如玉米、猪肝、蛋黄中的维生素A含量较高）；</p><p> 维生素B：新陈代谢必需营养素，代谢失衡导致皮肤粗糙、暗沉（比如动物肝脏、谷物中维生素B含量高）；</p><p> 维生素C：可以刺激胶原蛋白的合成，让皮肤更加润泽有弹性，还可以抑制黑色素的生成（比如蔬菜、水果中维生素C的含量高）；</p><p> 维生素E：强大的抗氧化能力，清除自由基，保持皮肤细胞年轻活力（比如谷物、坚果类、蔬果、植物油中维生素E的含量高）</p><p> 其中维生素A和维生素E是脂溶性维生素，需要和动物食物一起吃，这样吸收率高容易储存于体内；</p><p> 维生素B和维生素C是水溶性维生素，随尿液排出，不易储存于体内，每天必须补充。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">五、矿物质</b></p> <p> 矿物质在人体新陈代谢中必不可少，从饮食中摄取，保持皮肤的光泽、红润，铁元素输送氧气（比如动物肝脏、红肉中的铁元素含量高）（红甜菜粉植物中的铁元素含量高）</p><p> 还有一种矿物质就是钠盐，平衡体内水分的重要营养素，体内钠盐过少，无法维持生命活动，体内钠盐过多，也会增加高血压、冠心病等心血管问题，皮肤容易变黑。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">大家一起来学学两道健康餐</b></p><p><br></p> <p> 接下来一起来听听专家给我们解答的对皮肤非常重要的另外2大物质：水、膳食纤维。</p><p> 每个人都知晓水是生命之源，是维持生命的基本的物质基础。</p><p> 水可以输送营养到身体各个细胞，把废物从细胞代谢出去，体内水分过少，皮脂腺分泌减少，皮肤容易干燥；水分过多易水肿。</p> <p> 聆听了专家的讲解，相信每个都获益匪浅，七大类营养物质如何搭配使用呢？请听下回分解……</p>